《触发点疗法》字幕朗读版 5

1、触发点位于肩膀前方（误诊为腱鞘炎或活囊炎）和肘关节的皱翼处。
2、两个头的中间区域均可找到触发点。
3、按摩前肩部时，注意肱二头肌也会引起这个区域的关联痛。
肱三头肌


1号触发点：引起后肩部和外肘部疼痛。
2号触发点：引起肘部外侧的疼痛，使“网球肘”的原因之一。
3号触发点：引起上臂背侧的局部疼痛，使外侧头紧缩继而压迫桡神经，引起前臂和尺侧的麻木。
4号触发点：引起肘部内侧的关联极端的触痛。
5号触发点：引起肘部内侧和关联痛，还会累及前臂内侧称作“高尔夫肘”。 
引起无名指和小指的疼痛（胸小肌也可能引起）

肘、前臂和手臂




外侧肘痛
伸肌
三头肌
肱肌
旋后肌
冈上肌
肘肌



外侧前臂痛
三头肌
斜角肌
伸肌
肱肌
屈肌
冈下肌
大圆肌
喙肱肌
冈上肌
外侧腕和手痛
   肩胛下肌
伸肌
斜角肌
上后锯肌
第一背侧骨间肌
背阔肌
喙肱肌



拇指和蹼痛
肱肌
斜角肌
旋后肌
冈下肌
桡侧腕长伸肌
旋桡肌
拇对掌肌
拇内收肌
第一背侧骨间肌
拇长屈肌

内侧肘痛
三头肌
尺侧腕屈肌
胸大肌
胸小肌
前锯肌
上后锯肌


内侧前臂痛
掌长肌
旋前肌
前锯肌
三头肌
背阔肌
胸大肌
胸小肌
上后锯肌
内侧腕和掌痛
拇对掌肌
屈肌
掌长肌
旋前肌
胸大肌
胸小肌
背阔肌
前锯肌
内侧指痛
指屈肌
骨间肌
三头肌
背阔肌
前锯肌




外侧指痛
指伸肌
斜角肌
三头肌
骨间肌
胸小肌
背阔肌
手和指麻木
斜角肌
上后锯肌
小圆肌
胸小肌
三头肌
喙肱肌
肱肌
旋后肌
桡侧伸腕短肌
尺侧屈腕肌
指屈肌
旋前圆肌


   肘、前臂、腕、手、指和拇指的肌筋膜症状相当常见。除了精神和肉体的痛楚，触发点能引起麻木、麻刺感、灼烧感、肿胀、过敏症、虚弱和关节僵硬。这些症状的一些联合效应能使你意外地丢落东西。
传统观念中当出现手和手指上的疼痛、麻木、麻刺感、僵硬、烧灼感或肿胀这类表现时，普通的一个反应就是认定这是“腕管综合征”或“周围神经病变”而不会进一步去思考。肌筋膜触发点是所有这些症状的唯一病因，这一点是非常常见的。
腕管位于腕内、由腕骨、韧带和其他使连接它们的纤维组织组合。正中神经和一些肌腱穿过腕管伸至指和手部。当此通道肿胀或其他原因导致受限时，神经和肌腱就会被压迫。
腕管综合征最好辨认的特点就是神经受压所产生的影响。关键是发生在锁骨后方的胸廓上口处，锁骨下血管和臂丛神经此处穿行，手臂的血液和淋巴回流障碍是腕和手肿胀的常见原因，导致腕管活动受限。需要关注的部位是胸廓出口而不是腕管。
胸小肌、三角肌、肱肌和某块前臂肌肉也能压迫臂丛神经，引起前臂和手的麻木。
记住：在解决你的腕管综合征时，有一条好的原则，斜角肌是引发问题的根源，从斜角肌着手。多注意下斜角肌就能立刻改善肩、臂和手的许多症状。
注意：后锯肌、小圆肌、胸小肌、肱三头肌、喙肱肌、旋后肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕屈肌，指屈肌、旋圆肌内的触发点也能引起手和指的麻木。
肱肌 位于肱二头肌深面，肱骨下半部的前面，三角肌附着点下方，至于尺骨茎突。

肱肌是肘部工作量最大的
1、触发点在肱二头肌外缘下方，肘部皱纹上方和内侧边缘的下面。
2、引起肘关节难以伸直。
3、引起拇指基底部的疼痛。
肱肌和斜角肌应作为拇指区域的关联痛首要考虑的对象，当拇指的疼痛是关联痛时，按摩它纯属浪费。
穿过肱肌的桡神经受压缩能使拇指和前臂的后方有刺痛感和麻木感。
计算机使用者总是有肱肌触发点，演奏者受着右手拇指的慢性疼痛和麻木的折磨，问题在肱肌。
手指伸肌
   伸肌在前臂的背侧，它们的上方附着于外上髁，通过长肌腱连接于各类手和指的骨头。伸肌时手向背侧弯曲并使手指伸直或抬起。
伸肌的触发点引发肘外侧、前臂、腕、手和指的背侧的疼痛。他们还引起手无力、手指僵硬和指节触痛。其他对手和指影响包括麻木、麻刺感和不协调。容易出现不明原因掉东西。
桡侧伸腕长肌    连接于肱骨外上髁及食指掌基底部      
桡侧伸腕短肌   联接于外上髁和中指掌骨基底部
1、引起腕和手的背侧疼痛。
2、引起紧张、压迫桡神经、手的麻木和麻刺感。    
尺侧伸腕肌  连接外上髁和小指掌骨的基底侧。
触发点是腕和手的尺侧疼痛的最常见病因，感觉扭伤了腕部。     
肘肌  连接于尺骨和外上髁并和肱三头肌一起伸直肘部。
引起外上髁的关联痛，对网球肘疼痛产生起到了重要作用。     
肱桡肌  位于桡侧腕长伸肌旁
旋后肌 位于桡侧腕长伸肌和肱桡肌的深部，
旋前圆肌
指伸肌   位于前臂外侧或头发侧，在肘以下2——3英寸，连接外上髁和指骨、使食指、中指、无名指、小指伸直或伸展，肌肉对应每个指多有一个独立的肌腱，食指也连于指伸肌，但主要受食指伸肌的控制
1、触发点是手指僵硬的主要病因，痛觉直至外侧肘和中指、无名指的第二指节
2、食指伸肌触发点把痛觉传至腕、手和食指的背侧。
食指伸肌
手和指的屈肌
桡侧屈腕肌  连接中间外上髁和食指掌骨。
1、引起拇指基底部附近的手腕内侧产生关联痛，误为手腕扭伤。
2、沿着前臂内侧的中心下行。  
尺侧屈腕肌  连接中间外上髁和豌骨。
发送痛觉至腕的尺侧，手的根部和肘内侧疼痛。
注意：腕尺侧的痛感可能来自尺侧腕屈肌或尺侧腕伸肌或同时来自两者。
紧张时，它压迫尺神经，导致抓握无力，无名指和小指的烧灼感或麻木感。
掌长肌  位于前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌之间，偏向尺侧的狭长肌肉，连接于中间外上髁和手掌大多数肌腱
导致手掌的烧灼感或针刺感，不会引起指痛
指屈肌  肌腱向下连接于指骨
旋前圆肌和旋方肌
旋圆肌：连接于尺骨顶端和中间外上髁，至于桡骨的约中下方，引起肌肉挤压正中神经，导致手部麻木会误归于腕管综合征。旋方肌在腕部连接尺骨之间。