第7课 如何培养一个善于自我控制的孩子？

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第7课 如何培养一个善于自我控制的孩子？

激发孩子学习力，做有远见的父母！

各位宝爸、宝妈，你们好！

上一节课我们给大家详细介绍了，自控力是怎么一回事。

今天我们进入到关键部分，如何训练孩子的自控力！

上一节课，我们讲了自控力有三个部分，分别是“我要做”、“我不要做”和“我想要”。而“我想要”的力量，影响着“我要做”与“我不要做”。

所以自控力训练的第一步，就是引导孩子明确：什么是他自己真正想要的，而不是你想给到孩子的。具体怎么办呢？

用三个字来概括这种方式就是具体化：把无形的想法，具体成可描述的内容。

你可以在安静的环境，引导孩子写下10个句子，还不会写字的小朋友由爸妈代写。从生理、心理社会几个角度，越具体越好。

1.   我想要身体健康，不生病！

2.   我想要去外婆家，吃她做的葱花饼。

3.   我想要画出小猪佩奇。

4.   我想要看完爸爸买的新绘本。

……

然后，父母把这些“想要”贴在床头孩子容易看到的地方，或者要求孩子每天阅读，把他最想要的3条，用特别的颜色标注。再把这些事情，放到每天的时间表里面去。比如，周一画一幅画，周三看爸爸买的绘本《一口袋的吻》，周六去外婆家吃葱花饼。如果可能，你可以把小朋友完成这些事情的照片，随手拍下来。到了周末，和小朋友一起回顾一下这一周都发生了哪些事情。

这一步是为了让孩子直观的看到自己的行为，从记录上能给她一个反馈。等到下一周到来之前，再把这一周孩子想要做、展示出来的事情撤下来，腾地方给新的计划上场。这种仪式感不仅每周让孩子都有新鲜感，也让小朋友确信：原来我每周想做这么多事情，而且我大部分都做到了！这是一种自我控制感，会受到极大的鼓舞。

当然，有的父母可能会担心，要是孩子想要的都是吃喝玩乐怎么办。要看电视、玩电子游戏、吃垃圾食品，我怎么处理呢？

对于这个问题，你需要搞清楚，什么事情才是需要具体化写在纸上的。

是需要努力才能完成的事情，而不是吃喝玩乐这种基本无需努力的行为。所以，我想要画画，需要写计划，我想睡觉，就无需写下来；我要去外婆家包饺子，这件事情需要准备行礼、坐车，到了外婆家还要动手帮忙，这也要记录。如果是要玩电子游戏，看电视，无需写下来。只要约定时间结束就可以了。

而对于“需要努力”和“无需努力”这两种事情，我们应该持有的态度是：孩子的计划里面有需要努力、认真才能完成的事情，你就表现出期待的眼神，并且找机会和他探讨关于这件事情有意思的点在哪里。比如，孩子想要自己做一个剪纸画。你就可以很期待的问：“我非常好奇你想剪什么形状啊？妈妈小时候上手工课，也做过剪纸，还贴在窗户上呢！”而如果孩子想要做的事情里面出现了，无需努力的事情。你可以告诉他：这些事情属于玩和休息，不用计划，你自己去做就好了！对这样的事情，没有特殊情况，尽量不限制，但也不关注。我们的目的，只是要孩子学会专注于他们想要实现的目标。只有目标才配得上写在纸上，玩就是随意的事情，不需要有仪式感。

有的家长会犯这样的错误，他们会不断的说你要完成什么，少玩一点，多学一点！这样做，其实会产生负面效果：孩子会觉得，为什么你总是限制我玩，是不是玩才是更珍贵的事情。可以说，越压抑越好奇。这就是为什么那些“禁书”、“禁片”会更受人们关注的原因了。我用一个比喻来形容这种操作，那就是：关注闪亮的珍珠，但不去贬低路边的鹅卵石。

当引导孩子逐渐明确了”我想要“的事情，接下来，就可以接着进行”我要做“和”我不要做“的训练。

对于学龄前的孩子，非常有效的方法，就是等待10分钟训练。

10分钟也许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑的奖励机制。

怎么做呢？

对于“我不要做“，训练方法是：引导孩子在面对诱惑时，协商一个10分钟的等待时间。如果10分钟后，她仍想要，就可以拥有它。

比如，鑫鑫小朋友很喜欢吃冰激凌。但是吃多了对身体不好，也容易长胖，而且小朋友们比较喜欢嘲笑那些太胖的人。当鑫鑫路过商铺想吃冰淇淋的时候，妈妈就会说道：“鑫鑫，我知道你现在很想吃。但我们先等10分钟，再看看还要不要吃。”

在这10分钟里，妈妈已经陪鑫鑫去逛了玩具店，同时和鑫鑫讨论班上同学的审美，发现大家比较喜欢苗条的人。往往在10分钟之后，妈妈发现鑫鑫就没有吃冰激凌的欲望了。

在家里，你也可以尝试用这样的方式，引导孩子不要玩手机、看电视。前提是，孩子也知道这个事情对自己不太好，也想做出调整。

对于“我要做”，你也可以使用这个“10分钟法则”，来帮助孩子去做一件事

和之前“我不要做”相反，是让孩子“坚持做10分钟，再放弃。”也就是说，孩子知道做这个事情对自己是好的，也是自己想做的，但有点不在状态，打不起精神来。

而这时，你要做的就是引导她在放弃前，先坚持10分钟。

比如，社区的杨杨现在学钢琴了，每天老师也布置了练琴任务。

但有天杨杨妈妈却吐槽道：孩子一从幼儿园回来，就只想着玩，根本不想练琴。每天跟他就弹琴这个事情，真是伤透了脑筋。

我就把这个“10分钟法则”告诉了她。

下一次再碰到杨杨妈妈时，她笑着说：“上周三，杨杨一回来又想玩。我就告诉他，先弹琴坚持10分钟，然后就可以停下来。10分钟后，我告诉他，时间到了。他却不想停下来，并且那天弹了半个小时。之后的几天，我也都试着这样引导他，现在他都能坚持下来了。”这其实就是利用了心理学里面的“启动效应”，一旦启动就形成了惯性，反而能坚持下来。

在日常生活中，你也可以有意识地制造机会让孩子“再坚持10分钟”。比如，小朋友口渴而水很烫的时候，引导孩子再等几分钟、水凉下来再喝；过生日时，让孩子吃完生日蛋糕，再拆礼物；几个人一起玩玩具的时候，让孩子排队，等轮到自己才玩这个玩具。

而在孩子坚持的过程中，你可以帮助孩子运用一些策略来克制欲望，比如自言自语、转移注意力等。

在10分钟的“等一等”和“再坚持一会”中，孩子的“我不要做”和“我要做”的能力，也就不知不觉地增强了。

到这里啊，我们分别讲了，“我想要”、“我不要做”和“我要做”三种自控能力的训练法。知道了平时怎么刻意的训练孩子的这种能力。那这样就够了吗？其实，还差一点！

还记得上一集我跟大家说“棉花糖实验”还有后半部分吗？心理学家想要验证，是不是我们平时训练孩子延迟满足，他们就更加能自我控制呢？于是，心理学家把孩子们分为两组，让他们去参加画画的活动。中途答应小朋友，去拿一些蜡笔给他们。第一组的孩子，如愿得到了蜡笔。第二组的孩子被放鸽子了。然后，继续画画，实验人员答应给孩子们带来一些彩色的贴纸。第一组，心理学家信守承诺。第二组的孩子，又被放了鸽子。然后，在对这两组孩子进行棉花糖实验。结果发现，第一组孩子，能够忍住不吃棉花糖的人，是第二组的4倍。

这说明了什么啊！比你对孩子进行训练更影响自控力的是父母平时是否信守承诺！如果你总是在生活中，对孩子出尔反尔，连哄带骗，小朋友就不会选择自控，而倾向于及时满足。

对于自控力的科学研究，让我也有一点小小的感想。很多时候，我们父母都会认为，育儿就是我们对孩子进行各种各样的训练，把他改变成什么样的人。但真实的情况并不是这样，孩子的成长健康与否，很大程度上取决于家长是否具备普世的优良品质。你是否成熟、是否坚强、是否关心他人，是否胸怀宽广。如果，你自己拥有这样的品质，即使不刻意的对孩子做训练，他们也会从你这个榜样身上，学会那些闪闪发光的优点吧！所以，育儿是不是首先还得育己呢？

好，今天的课程，就到这里。下一次课，我将和你一起探讨：怎样让孩子做事积极主动不再拖延。我们下次课见！