健康管理要趁早！添加小助手 助理医师小徐（微信ID：NFJK2019），加入《给全家人的健康管理课》VIP听友群！#入群福利#
1、【养生】每天群内护士小助手会分享解答健康养生知识
2、【直播】三甲医院的专家们不定期入群直播答疑
3、【福利】同仁堂的茶饮礼盒、健康书籍等好礼不定期抽送
音频文稿
听众朋友们，大家好，我是来自浙江省宁波市第一医院肝胆胰外科医师黄湘辉
当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控正处于关键时期。春节假期虽然因爆发疫情延长了，但返回工作岗位后该如何做好疾病防护，已成为上班族最关注的问题。
返程路上
乘坐飞机和火车等交通运输工具时，人群密度大、空间密闭，接触病毒的风险较高。出行时必须采取妥善的防护措施，并减少与他人的接触。
(一)坐飞机
佩戴口罩;
随身携带含有酒精的小型免洗洗手液、消毒湿巾或棉片，以便清洁双手和可能触碰到的地方;
使用的清洁产品，酒精含量至少要超过60%;
若手上沾染了污渍，必须用流动水冲洗干净。
(二)坐高铁动车
尽量携带自饮的独立包装矿泉水，以免交叉感染;
乘车时间较长的乘客，可多备几个口罩，以便及时更换，佩戴前应清洁双手;
若乘车时间较短，建议在上车前就餐;
如果路途较远需要吃饭，一定要在饭前洗手。
(三)坐长途大巴
佩戴防护口罩，注意手清洁等措施;
在路途中保证车内通风;
建议自备清洁袋处理个人杂物和垃圾;
不随地吐痰。
(四)自驾
应使用消毒喷雾对车内进行消毒，消毒结束后通风换气;
在车上常备免水洗洁手液;
途中停留公共区域，要做好彻底消毒工作;
行驶途中需定期开窗通风。
目前，对于外省市返岗人员，各地主要采取的是居家隔离医学观察。
■ 从疫情发生地(湖北省)返回的人员，必须自觉严格落实居家隔离医学观察，居家隔离医学观察时间自离开疫情发生地之日算起不得少于14天。
■ 非疫情发生地(湖北省以外)乘坐相对密闭的交通工具返回的人员，暂未排除是否与感染人员有过接触的，建议居家隔离3-4天。同时，需要密切监测所乘航班或车次上有无感染人员的信息。
建议每天至少测量2次体温，观察体温是否正常，密切关注自己的健康状况。
办公场所
开工第一天，必须元气满满。但疫情非常时期，大家熟悉的办公场所，却有多处“高危”风险点需特别留意。
(一)电梯间
佩戴防护口罩;
人与人之间尽可能保持距离，减少不必要的交谈;
碰触按键后要洗手。
(二)餐厅/食堂
采取分餐进食;
选用经过消毒的餐具;
避免人员密集，吃饭时避免交谈说话;
饭前饭后要洗手。
(三)办公室
建议每日通风3次，每次20~30分钟，通风时注意保暖;
人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩;
接待外来人员双方应佩戴口罩;
参加会议时建议佩戴口罩，减少集中开会，控制会议时间。
上下班通勤
对大多数上班族来说，不可避免要搭乘地铁、公交等公共交通工具出行，而上下班高峰人流大、密度高，大家更需要做好自身防护工作。
为此建议：
■ 乘坐公交时，一定要全程佩戴防护口罩;
■ 尽可能与其他乘客保持距离;
■ 不在车厢内饮食
■ 如果条件允许，建议错峰错时上下班;
■ 下车后务必要洗手。
返回家中
忙碌一天回到家，不想把病毒带进家门，那就要做好以下五步保护：
1、摘掉口罩，摘口罩时请注意，避免用手接触到口罩的内外两面，防止手被污染，一旦接触需要立刻洗手
2、室内早晚各通风换气一次，每次20-30分钟，通风时注意保暖，不要一直开空调;
3、及时更换衣物并放置在固定区域，注意保暖，衣物清洗后要放在通风处晾晒;
4、可以用84消毒液、75%的酒精擦桌面、地面、家具等，进行全面消毒;
5、认真洗手，用流动水、洗手液等按照七步法则清洗，不要清水冲一下就草草了事。
6、做好手机清洁，浓度75%的酒精可以兼具蛋白质凝固作用和穿透效果，达到彻底杀菌功能。平常在家自行稀释时，只要浓度介于70～78％的酒精都可以达到杀菌99％的效果，并不需要稀释到很准才有杀菌作用。
另外，补充口罩的佩戴问题：
很多城市陆续恢复返工，且对上班的群体，要求持续戴口罩出行，如果考虑到一次性医用口罩也就2-4小时的使用寿命。考虑一天8小时上班，2小时左右的通勤+吃饭。基本一天需要耗费10小时，也就是3个一次性口罩。一周工作5天也就是15个一次性口罩。而带呼吸阀的N95仅仅需要一个。所以可能对普通返工群体来说，带呼吸阀的N95是最省口罩，也是最佳防护的结合。
但口罩稀缺，我们不得不考虑口罩应如何重复使用。
然而还是要分具体的情况，如果是独处，比如在家里没有跟外人接触，可以不戴口罩，包括在私家车上，或者单独在户外、在小区里溜弯，在行人稀少的公园里散步，这些都不必要戴口罩。
但是出入人员密集的公共场所，乘坐交通工具，乘坐电梯，去普通医疗机构（除了发热门诊），在商场里或会议室里的患者，可以佩戴普通医用口罩，就是我们所说的一次性医用口罩。这种情况下回家后将口罩置于洁净、干燥、通风的地方还可以重复使用。
对于密集场所的工作人员，包括从事和疫情相关的行业人员、行政管理人员、警察、保安、快递人员等等，建议佩戴医用外科口罩，可以根据实际情况适当延长口罩的使用时长和更换频率。一般来说，如果口罩没有明显的脏污变形，可以不必每四小时一换，但是如果出现了脏污、变形、损坏、有异味时，需要及时更换。
最后，需要特别提醒的是，根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》，新型肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。如果出现呼吸道症状、发热、畏寒、乏力、腹泻、结膜充血等症状者，需要及时就医排查。
我是黄湘辉，你的健康我关心，远离疾病没烦恼！
二嫂2嫂
给白衣天使点赞
