胡思乱想+强迫思维怎么办？为什么要观察不评判？

微信公众号：安大雄

知识星球社群ID：57189667

——————————————————

大家好，我是安大雄

强迫思维胡思乱想，是焦虑抑郁的朋友每天都要面对的，之前我们已经介绍了很多放松的方法，身体上放松还算容易做到，思想上清净确实不容易。脑子里总是有各种各样的负面想法，塞满大脑，很混乱，这些想法又会让我们产生各种各样的情绪，一会儿回忆过去，一会儿担忧未来，大脑好像失去控制了。没有办法清楚的思考，总是被各种情绪，各种想法控制。甚至这些想法，有时候会很极端，比如自杀，怀疑自己会不会疯掉，怀疑自己生病了，我们不知道怎么面对这些想法，也不太清楚如何处理这些想法。

这个问题也是我之前一直苦恼的问题，在之前的视频里虽然提到过一个方法，也就是认知疗法里面的质疑啊，反驳，这属于理性的思考，确实能够解决一些思维方式的问题，但是如果这些想法太多了，而且总是不停地往外冒，就是停不下来，那该怎么办呢？

想要解决强迫思维的问题，首先要做的是了解思维。这期视频会是下期冥想视频的基础。

————————————————————————————————

了解思维

科学在发展，我们在不断地了解自己的身体，也就是硬件，但对思维，意识，情感这些软件，了解的很少。

思维到底是什么？为什么会有很多念头，在不断的产生？说实话，我们每个人每天都在利用思维，进行思考，无时无刻都在跟它打交道，但就是不了解它是什么？

我们人类可以说是地球上最有智慧的生命体，我们跟其他动物相比，跑得不快，跳的不高，我们的优势就是思想，人类的思维远远要比其他动物强大，而且人类有非常复杂的语言，动物只能通过一些叫喊声识别信息，但人类的语言不一样，你看到一个词，就能联想的很多很多的内容，不仅仅是联想到某个事物，甚至能想起一些过去的经历，对未来的想象。用思维构建出来一个个可能发生的情况。

这个时候问题就来了，思维太强大，就会产生心理上的痛苦，一会儿想起过去的糟心事儿，就难受的不行，或者想到未来不好的结果，就开始担心焦虑，就是没法活在当下。

首先我们要了解的是，思想念头，它是如何产生的？

攀缘与关联

我们认识这个世界，靠的是我们的主观的感知。也就是我们用我们的感官系统负责收集信息，这些画面啊，文字啊，声音，感觉触觉等等，收集起来，思维进行集中处理，做出反应。

想法并不是凭空而来，而是它会依托于一些条件，不管是对外部世界的感知，看到了，听到了，摸到了。还是来自我们的记忆，都是产生想法的一些前提条件。

那么这个想法产生了，又为什么一直占据我们的大脑呢？

一个想法产生，一个念头冒出来，其实它立马就没有了，可以说是当生即灭，就像吹泡泡一样，吹出来，飘一下就破了。我们感觉它一直存在的原因，并不是因为它本身就有生命力了，它也不会自我繁殖，再产生其他的想法，而是我们以它为基础，再次关联，进行思考，回忆和想象，以它为基础，产生了其他的想法，也就是说，它是通过念念相续的原理，暂时的延长了想法连续存在的时间。

说到这里，我们来完整的看一下自己的思维的产生发展全过程。

首先是起心动念的开始，也许是外部的刺激，看到文字，听到声音接收到信息，或者就是自己内在的记忆、情绪啊想法之类的。在一定条件下，然后产生了一个想法，一个念头。

这一个想法能够延续下去必须过的一关就是分别，或者叫评估，判断，都差不多的意思。一个想法产生了，我们感知到了，会进行判断，这个东西是什么，不是什么，这个想法是好是坏，是善是恶。我是该遵循，同意它，还是排斥，违反它。但这一步其实很多人没有觉察到，大多数人都是直接认同自己的想法，完全被想法牵着鼻子走的。除非这个想法特别奇葩，有悖于道德，或者是不利于自己的，那么自己会产生排斥它的想法，之后继续跟着排斥的想法在走。

下一步就是思考，回忆，想象，我们会去联想到这个想法所产生的后果，想到那个具体的场景，分析这个思想产生的行为能不能满足自己的要求，符不符合自己的情况，进行进一步的判断分析。在分析判断的过程中，是依托与我们过去积累的经验、记忆和知识，然后去构建，去想象未来的具体场景，这就是回忆和想象。

念念相续

我们刚才提到过，想法和念头本身就没有生命力，真正让它持续的原因是我们一直都在进行评估，判断，思考，想象，回忆，但不自知，只是单纯的对想法进行反应，只是在自动化的反应，被思维牵着鼻子走。也就是说，我们自己，就是那个吹泡泡人，是我们自己在不停地思考，而不是想法在不断地产生。

真正不能停止思考的关键，是因为我们不了解思维和念头，所以我们长期以来只是顺着这个自动化的思维模式的，我们遇到某个条件，就会自动的反应，只是单纯的根据想法再作出反应而已。是下意识的，无意识的进行分别判断，在我们分别的过程中必然会产生一个结果，那就是进行二元对立的区分，有无，是非，善恶，长短，利弊，成功失败等等，总是落到对立的两边，不是好就是坏，不是对就是错，不是成功，就是失败。而在这对立两者之间，又不断地产生变化，交叉反应，产生无数的想法，想象和回忆。

安静的观察，不分别

我们觉察到自己正在思考，能立刻停止思考吗？为什么越是不去想一件事情，这件事情反而总是一直存在我们的脑海中呢？

我们想要让思考停下来，让大脑清静，不是把它抑制住，不让它想，发出一个不思考的想法，这是没用的。因为这个不思考的想法，还是一个想法，这样就等于让想法去对抗想法，结果就是产生更多的想法。反而强化它们的延续，推波助澜了。

那么到底应该怎么做呢？

正确的做法，是不再去分别，只是观察，只是看着，而不做任何反应，也不做任何主观的解读。那么它自然而然就会消失了。【曲线图】

我们好好的回想一下开头的内容，我们的想法和念头，它不会自我繁殖，自我分裂，它是没有生命的，它从产生的那一刻起，就注定会消失，是因为我们一直在念念相续，一直在吹泡泡，所以它好像一直存在。

我们首先必须要承认的一个现实情况，就是我们只是在单纯为脑海中的想法做出反应，一直在做自动化的反应，也就是认同，或者让自己不去想，也就是排斥。

可如果我们不去为它做反应呢？或者即使想法产生了，我们不认同也不排斥，只是跟它和平相处呢？

这样就跳脱出了自动化思维的过程，抽离了出来。

如果只是观察不评判，不分别，只是看着，知道想法就是想法，知道它只是大脑依托于一些信息产生的结果，既不遵循认同，也不排斥抵抗，那所有的想法就会逐渐消失，也就没有更多的思考回忆想象了，即使你没有控制住，还是在思考，或者想象和回忆，那么你仍旧观察，让这些想法统统回归它的本质，因为它的本质，就是当生即灭。因为你内心本来无一物，本来就是清净的。这些想法都是后来产生的。

就像是你在看着一颗树，你没有去想这是棵什么树，它的木头能做什么家具，而是这棵树，就是一颗树，就是你当下这一刻看到的样子，摸到的样子，风吹动它的样子。

最后，我们用道德经里的一章做做总结，

致虚极，守静笃，万物并作，吾以观复。

夫物芸芸，各复归其根。

归根曰静，是谓复命。

我们观察自己脑海中的思维，无论它有多么的混乱，繁杂。我们都去不带任何评判的观察它们，我们就会发现，所有的想法都在回归它的根本，它的根本就是静，它从虚空中来，最后回归虚空，这是它们的宿命。是我们的不断地分别和评估，想象和执着，让它不停地产生，强化，发展，好像一直连续存在着。

我们要知道感受仅仅是感受，想法仅仅是想法，情绪也不过是情绪，是当下那一刻的状况，客观的人和事物本身，也不带有任何主观的看法，所有的看法都是我们自己赋予他们的，而这些看法，它们代表不了什么，我们只需要静观其变，静静的聆听想法的起伏和翻涌，安静的陪伴着这些感受和想法，与它们和平共处，最后它们自然会消退，回归到虚无。

面对杂念，不要抵抗它们，排斥它们，也不用认同它们，跟随他们，而是包容它们，就像是大海看着波浪，像天空看着云朵一样。静静的看着，它们最后都会消失，因为你的心本来就是清净的。

——————————————————————

这期视频我所讲述的，其实来自我们东方的哲学思想，在佛教中大量的思想都是在讲述这个问题，相比于西方的理性思考，这个观察不评判好像很神秘，但是确实是有效的，尤其是在冥想中。这种方法不是一种知识，而是一种经验和智慧，只能通过自己的实践去慢慢的感受。

打破自动化思维，不再胡思乱想的实际练习方法，就是冥想，也就是我们闭上眼睛，安静的坐着，关闭自己的感官系统，直接观察自己的乱七八糟的念头。训练自己不再单纯的被念头想法牵着鼻子走，让心逐渐的沉静下来。

下一期我们就来详细的讲一讲冥想，从姿势，进入状态的方法，还有冥想时候的一些身体反应和现象，甚至是很多人的偏见和误解，我都会说到。

我是安大雄，一切都会好起来的。

下期视频，我们再见。