静静的冥想

《静静的冥想》---思玉---
下班，回到家后，就是你自己的时间了，
利用这些时间放松下来，
或许你有些家务需要做，或者其他别的事，
无论是什么，不必 一整天 都围绕着你的事， 
是时候把这些都抛在身后，回到当下，
那么现在 坐在冥想殿上，
抖动 你的手臂，
然后 放到肩膀上，
让身体 适应这种状态，
慢慢的停下来，
祝贺你完成了一天的工作，
忽略这一天 你所做的事，
直到你完成了你在工作中所扮演的角色。
如果你愿意，想一件
你觉得很有挑战的事情，
一件让你感到满足的事情，
或者只是一个平静的时刻，
不一定是什么大事：
可能，只是喝了 一口茶，
又或是（下公交车，或下火车时的）那种解脱感，
现在你可以放下所有这些，
真正的，来到这里，来到当下。
让自己放下（这一天发生的所有事，以及任何即将要做的事）现在 是你需要自我修整的时候，
让自己充满正能量，心怀善意。
现在深深的吸气。。。呼气
当然，如果你愿意，你也可以叹一口气， 
让你的身体沉下来，自然地陷入到缥缈中去
并利用这个机会，真正的慢下来，
让你的身心，从这一天中 慢慢恢复过来。   
我们要做的，是让这次冥想 简单纯粹一些，
把注意力 转移到（你的身体和呼吸上）
感受（你的身体，在吸气和呼气时的）起伏，
如果你想，
你也可以想像自己 漂浮在大海上，
身体随着呼吸起伏， 吸气。。。呼气。。。
呼气的时候，让自己平静，。。。
就这样 多练习几次。
随着呼吸，身体像海浪一样起起伏伏，
你也在慢慢的恢复。。。
现在 想象一下，你在阳光下呼吸， 
身体享受着每一道光线的沐浴 ，
阳光治愈了你，使你紧张的情绪变得松弛，
肌肉也放松下来，  
同时也滋养了（你身体的每一个细胞）
使你的身体慢慢修整，恢复。
现在，再深深的吸一口气，
真切的感受到（你的身体是一个整体）
呼气。。。放松肩膀，（轻轻地，睁开眼睛）
我们这次的冥想练习就到这里。