46打坐内功注意事项

站桩是最简单最有效的健身方法，对于我们的身体、心理，以及日常的生活都有都有很大的帮助。简简单单一站不需要器材、场地，男女老少皆适宜。

站桩给人带来的好处实在太多了，概括括总结出站桩可以给人带来的十条好处：一大量增氧；二腹式深呼吸；三增强脑力；四协调生理七大系统；五提高新陈代谢能力；六动员大量肌群并增强肌肉；七增强免疫力；八增加燃脂能力；九运动强度适中；十身体精神灵魂之融合。

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩不仅可以调节我们的身体，还对于武术的练习有很大的帮助。

练拳不练功，到老一场空。为什么这么说呢？你看泰拳运动员的寿命就知道了，只是练狠辣的打法，那是在损害自己身体寿命。而中国的武术，尤其是内家拳，还有一个养生的作用在里边。而站桩作为练拳的基础，是起到强身健体增强身体素质的重要作用。但是站桩里面的学问是很大的，各种桩功并不像你所看到的站在那里摆个姿势看能摆多久就行了。虽然看着是站在那不动的，但实际上是在不断用力的。不然傻站在那就能强身健体的话，人人都可以成为武术高手了。而且姿势的细微差别没有师傅给你讲解，你自己傻练多半只能造成运动伤害。以最著名的马步为例，如果你只是半蹲在那，你的膝盖会蹲坏的，因为你不懂得真正的马步姿势和用力方法的话，整个身体的的重量都集中在膝盖上，很容易把膝盖站坏。而且即便你知道正确姿势和用力方法，你站久了因为疲劳也会不自觉的导致姿势变型，这样还是容易站坏。所以你可以看到以前的功夫片里徒弟站马步，姿势变型师傅都拿根棍打回去，不是师傅虐待徒弟，是为了防止徒弟站伤。所以如果没人指导的话，自己不要随便练习站桩。我们在选择锻炼的方法时，一定要选择适合自己的方法。想要学习站桩就要找到好的老师。通悟功夫的课程本着让练习着拥有更好的练习环境、更正确的练习方式。推出了科学的桩功体系网络课程。愿与通悟功夫结缘的每一位练习着都能得到自己需要的功夫。从而真正的增加生命能量，增加生命品质。关注通悟功夫学习正宗内家武医体系！对站桩感兴趣的同修们，可以关注通悟功夫推出的无极固根培元桩，可以让您达到养生的目的并找到内家拳门径，系统提升肾系统功能，培养人体自身元气，帮助身体筑基！

站桩小常识：

站桩中常见的毛病：怒气，端肩，吃力。鼓肚，收腹，挺胸。仰头，折腰，低头，猫腰，学艺不高。酸痛，痛则不通，麻木，说明气血不足，麻的厉害叫木，站桩中出现有暖气流动叫阳气，有凉气出现叫阴气，说明身上湿气太大，正在排毒，清理五脏六腑的垃圾和毒素。肚脐下冷凉叫一宫寒，膀胱上冷凉叫一胃寒。腰上冷凉一带脉寒。肩上冷凉一胆不通，手脚冷凉一肺气虚。颈部冷凉一膀胱虚，手臂冷凉一气不足。大腿冷凉一脾胃虚，小腿冷凉一肠胃虚。以上是站桩中所出现的若干反应。都是亏了气血造成的，但是坚持一段时间慢慢的会都修复，千万不可着急哟。