通过对情绪能力的培养，你可以重新获得有质量的幸福生活，之前的文章里我们提到过自身对负面情绪的习惯性理解《我们为什么会有情绪》，也在文章《情绪化饮食/情绪不好，吃一顿就真的好了吗？》提出了处理情绪常常用吃东西的无效行为来缓解，最终情绪能力主要是从两方面入手来提高情绪能力：
1、情绪的内容，我理解是情绪的名字+触发情绪的环境+对这件事情的回应。
2、情绪的能量，我理解是我们身体对情绪感受的感知力，比如失望和恐惧的感受不一样，焦虑和伤心的感受也不一样。
之前写的文章，很多朋友留言告诉我，她们不清楚如何来命名自己的情绪或者是情绪感受很复杂，不清楚如何来梳理。这次，我们从“如何理解情绪”来与大家分享，虽然自己练习时会容易气馁，但只要你愿意拥有高质量的幸福生活，请你为自己的未来做情绪能力的培养练习：
练习方法在这里→
第一， 接纳你的情绪：
也许你会觉得接纳痛苦的情绪是一种折磨，而我想对你说，在接纳的态度下识别情绪会减少更多的痛苦情绪出现，比如：你长期无法入睡，因此每到夜幕降临时你都会感到害怕，而你可能对自己的“害怕情绪”产生一个评判，比如“胆小如鼠的人才会害怕”，于是害怕情绪导致了羞愧和自我厌恶的，因为你觉得“感到害怕是不对的，是可耻的”。
因此，请做一个好看的冰箱贴，内容写：接纳情绪=当下的情绪；不接纳情绪=不接纳+更多的情绪
第二：接纳情绪并给予认可：
关注自己的情绪并练习着去认可你自己，即接纳并理解你自己的感受。
1. 关注这个你所体验到的情绪。你在哪里？
2. 现在，花上几分钟时间真心实意地认可你的体验：“因为，我感受到是非常合情合理的。”这么做的时候，想想看如果是你的一个朋友处于一模一样的情境里，你会怎么说，或者当你分享自己感受的时候，一个善解人意的朋友可能会怎么说，才会有帮助。
第三：正念练习：
每天花3-5分钟的时候，让自己独处，放下手机，停止喧闹快节奏的身体状态，比如：静静的盘腿而坐，把注意力放在呼吸上，如果你觉得思维游走了，请不要去评判思维游走的行为，而是邀请自己重新回到呼吸上便可。
用户评论