练习正念冥想的故事（附食物冥想练习）_灿亮心理站的朗读专辑_免费在线阅读收听下载

今天我要分享我练习冥想的故事。

冥想是能让我了解内心最真实的自己。

我听过一句关于冥想的描述，我认为非常准确:“世上的知识无论多么丰富都来自于外在，但冥想是真正了解内在自我的方法。”

“不了解自我，我们的内心永远没有办法得到完全的满足。”

��我是练习冥想后才知道，其实对于冥想的指导非常简单，老师会告诉你说，“闭着眼睛坐下，将散乱的意识和念头，拉回当下的时刻。

只关注自己的呼吸，只端坐在哪里，将注意力都专注在呼吸上，不想其他的事情。”

方法倒是简单明了，但是要做到老师描述的那种状态，那是极难的。

我记得自己最初练习冥想目的，就是想改变自己急躁的性格和身体的脊椎问题。��

刚开始练习冥想时，老师一直要求我身体坐直，挺直腰杆。

维持这种状态不到5分钟，我就开始如坐针毡了，这个看似十分简单的事情，只要你真的去实践，才知道这个过程是艰难的。

我练习冥想从10分钟到40分钟的时间跨度，这个过程我不断地练习了近一年，想起来真的是酸甜苦辣五味俱全，不过这个过程也真正改变我的人生轨迹。��

因为我以前职业的问题，我的脊椎是错位的，甚至还有点高低肩。��

我以前在部队时，需要背枪站岗，长期以往，背枪的右肩会比左肩要高一些，同时颈椎和腰椎长期受到压力而有些变形。�

我在最初开始练习冥想的时候，老师就跟我说，冥想会让我肩膀和脊椎的问题有所缓解。��

我当时是半信半疑的，直到我坚持练习了一年后，我的高地肩再也没有了，虽然我的腰时常会感到不舒服，但是疼痛已经缓解很多了。

背部挺拔的我，整个人也变得更有气质，经过长期的冥想练习，也让我的急性子有所转变。

我每次说到自己的经历时，可能会让一些朋友有些触动，并带着很高的期待想要练习正念冥想。

但我想告诉你的是，我用正确的姿势练习冥想，让我的情绪和身体有了改善，这是长期坚持的结果，这可不是一朝一夕的事情，期待一两个月的练习，就有大的改变是不太可能的。��

所以希望你在练习冥想前，也要清楚，冥想对身心的改变，是一个相当漫长的过程。

为了能够找到志同道合、爱冥想的朋友，我在微信里，组建了正念冥想的圈子，我想要通过21天的打卡，达到两个目标。��

第一个是想跟志同道合的朋友们，一起养成练习冥想的习惯。��

第二个是亲身经历告诉我，冥想是需要交流和学习的，一个人默默的独自练习，不但容易放弃，并且在你遇到冥想的问题和障碍时，你可能都意识不到或是不知道怎么解决。��

这就体现了冥想圈子的重要性了，不但可以大家一起裹挟着坚持下去，并且能在交流中找到自己的问题和解决问题的方法。

在这次分享最后，我教大家一个简单的食物冥想练习。

不论你是否练习过冥想，你都可以通过这个练习，提升你五感的敏锐度。

你先拿三颗葡萄干放在手心。

首先，你把注意力放到其中一颗葡萄干上，仔细地观察它，就好像你从未见过它一样。��

同时，你会觉察自己对葡萄干所产生的想法，当你注视着它的时候，你要留意到自己心中涌现的，对葡萄干的想法和情绪。��

接着你闻一闻它，之后专注的把一颗葡萄干带到唇边，感受自己手臂如何准确地把它放到嘴边，以及当你期待着吃东西时唾液的分泌。��

把葡萄干送到口中后，你试着用舌尖去感受它的质感和褶皱的表面，并开始慢慢地咀嚼，细细的体验每一颗葡萄干的滋味。��

当你觉得可以吞咽的时候，便感受自己想要吞咽的冲动，你甚至可以想象，你的身体增加了一颗葡萄干的重量。��

接着我们用另一颗葡萄干练习，这一次不思考任何指导语，只在安静中吃。然后吃第三颗。��

这是练习冥想时提升专注力的一种很好的方式，即便没有练习冥想的人，这种不同的吃法也会让你感到满足。��

你会发现，这像是第一次真正地尝到葡萄干的滋味，哪怕一颗葡萄干也会令你感到心满意足。��

其实冥想并没有什么特别不寻常或者难以做到的，它所需要的就是在每时每刻，对你的体验加以关注。��

相信通过持续的练习，你会发现一个崭新的、被看见和真实存在的生活。�

练习正念冥想的故事（附食物冥想练习）

练习正念冥想的故事（附食物冥想练习）

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