声音简介
体式名称
downward facing dog 下犬式
Child's Pose 婴儿式
puppy pose 小狗伸展式
身体部位名词
hand 手
head 头
forehead 前额
chin 下巴
shoulder 肩膀
scapulas/ shoulder blades 肩胛骨
elbow 手肘
chest 胸部
belly 腹部
back 背部
the lower back 下背部，腰部
spine 脊柱
knee 膝盖
pelvic 盆骨
hip 臀部，髋部
hip joints 髋关节
pubic bone 耻骨
leg 腿
toe 脚趾
foot/feet(复数) 脚
hamstring 腘绳肌腱；大肌腱
口令短语
inhale 吸气
long deep inhalation 深吸气
exhale 呼气
long deep exhalation 深呼气
bring your hands together 双手合拢
calm your mind 平静你的头脑
sink back 向后下沉
sink your chest down 胸部下沉
drop your head down 把头放下来
drop the forehead onto your mat 把前额下放到垫子上
let your weight rest into the knees 让重量放在膝盖上
relaxing your shoulders down 把肩膀放松下来
suck in the belly 收腹
shoulder alignment 肩膀正位
widen through the shoulders 扩展肩部
curl your toes under 弯曲脚趾往下
be hips-width apart 与髋同宽
be shoulder-width apart 与肩同宽
straighten the legs 伸直腿
send the hips back and up 臀部往后向上提
tuck your chin 内收下巴
equalize the pace of inhalation the pace of exhalation
均匀地吸气和呼气
twist out 向外扭转
lift the leg 抬起腿
keep your hips square 保持臀部摆正
return to a comfortable seated position
回到一个舒适的坐姿
feel real patient with yourself 要对自己有耐心
never give up 绝不放弃
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