做积极者的好处：
1. 幸福感增多
2. 影响寿命长短最重要的因素是积极的情绪（整体的积极性）
积极者当然不会为病发感到高兴，但他们会说“这是一个警钟，心脏病发也有好的一面，因为它告诉我要好好照顾自己的身体”，或者病发让他们对自己的价值观有所改观。看到积极一面的人，把心脏病发视为一个警钟的人，再活八年的几率更高，而且再次心脏病发的几率也更低。
快乐真的能使人长寿 —— 修女实验
为什么我们内心负面的声音（如为什么我这么慢，为什么我到现在都没有完成）多于正面的声音（如这个感觉好棒！ 真是个愉快的夜晚）？因为我们主观意识上会更多地关注负面事件。
Appreciate第一个意思是感激/珍视，重视其价值，第二个意思是增值。我们感激什么珍视什么，什么就会增值，反之亦然，不懂欣赏时好事就会贬值。感激能形成一个良性循环，但一定要出自真心诚意。
感激对身体有好处，如心率变异性会降低，这正是健康长寿的征兆。当我们感到感激时，我们的副交感神经系统会得到增强（副交感神经系统功能众多，其中之一就是可使心跳变慢），会让我们感到平静，我们的免疫系统也会得到增强。
不要经历外在不寻常地苦难后才开始珍惜平凡，应养成在日常生活中感激和珍惜的习惯。
问题来了。
我们要等到情况恶化，才得以感激眼前和身边的好事吗？我们什么时候开始感激健康？等我们或旁人的身体现出问题时？我们什么时候开始感激生活？当我们有危险时，当我们失去亲友时？我们需要问自己一个问题：“一定要等外界发生一些异常的悲剧时，我们才开始感激习以为常的东西吗？” 我们身边和内心都有无尽的幸福，就在我们身边：餐厅里、坐在旁边的同学、在你家里的房间……我们身边、我们心里，有很多好事值得我们感激，但我们都对它们习以为常。真的要等悲剧发生吗？答案是不！如果我们把感激当成一种生活习惯，如果我们培养感恩的习惯，正如媒体培养我们成为消极者一样，我们可以把自己培养成积极者，我们可以培养感恩之心。因为当我们感恩时，我们不再把好事习以为常。G.K.Chesterton说“你们在餐前感恩，但我在听音乐会和歌剧前，在看戏剧哑剧前，在我打开一本书、画素描前，画画前，游泳前，剑击前，拳击前，走路前，玩乐前，跳舞前，把钢笔头醮进墨水前，都会感恩”，感激能带来人类感受到的最为单纯的快乐。
斯坦福精神学家 Irvin Yalom 做过很多研究，研究患不治之症的病人。他找来那些只剩三个月、六个月、最多一年的人，研究这一类人。他同样也发现这些人也有这样的感受：“我这辈子第一次觉得自己活着”，为什么？“因为我这辈子第一次懂得呼吸的价值“，“这么多年来，我第一次感激我丈夫“，“我妻子，我朋友，我孩子…”，“感激花草”“聊天”… 我这辈子第一次懂得感激这些东西。而以前他们根本不关注这些东西，他们关注别的东西，关注困难，关注苦况，大部份都关注消极的东西。记住，在我们眼里公车上的孩子是不存在的；在大部分人眼里，他们生命中、恋情中美好的东西并不存在，因为我们并不感激它们。当我们对它们习以为常时，在我们眼里，它们就不存在。我们对它们的感觉是麻木的，对于这些东西我们像死了一样没感觉。我们需要一个警钟，像患上绝症一样才能醒悟吗？才能让我们关注我们内心或身边美好的东西吗？为什么？为什么还要等？
如何培养感激之情？试着从感受每一天开始。
“何不先审视平凡的一天？” 有什么事是你不自觉地就会去处理的？有什么事是毫不费力你就会全心投进去的？也许是你早晨喝的第一杯咖啡，让你感到温暖，睡意全无；或者是带你的狗出去散步，或者是跟孩子玩骑背背。培养感激需要经过一次又一次的练习，直到变成第二天性，直到变成习惯，直到我们把一次次的感激变成我们性格的一部分。这是有可能做到的，其中一个方法就是每天都找出一两件事，有意地专注于这些事上。不管是在餐厅喝的第一杯咖啡，还是走向教室的那段路程，还是你独自在房间里闭着睛神集中精神听十分钟音乐，欣赏你最喜欢的歌曲。不仅花时间去变成红酒鉴赏家，还要成为生活的鉴赏家。
每天睡前写下至少5件让自己满意的事情，这真的是有益身心。
感激一定要付诸行动，这样做的关键是坚持。
这样做矫情吗？绝对矫情。这样做能起作用吗？绝对能。
关键是要保持新鲜感，如何保持新鲜感？
1. 引入不同新鲜事物的种类（这一周专注写工作，下一周专注写个人私事…）
2. 去观察新的事物，留心那些以往视而不见的事物
3. 在脑海里形成图像，形象化，像孩子一样看待事物
Tal老师每天都会问自己的儿子今天有哪些开心的事情，儿子也会反问他，这是一个很好的与孩子互动的方式。
Brother David SteindlRast 《论感激》
Robert Emmons《谢谢》书中追踪了很多研究和方法，能帮助你变得更有感激之心
外婆的故事
我记得那是 1988 年 10 月，Shanti 几年前去世了。她去世那天，我们去墓地，在她的墓碑前祈祷。我和我外婆去，我们一起走。我外婆站在墓碑前，墓碑上不仅刻着Shanti 的名字，还有她兄弟父母的名字。她看着墓碑，我听到她跟Shanti 说，“我们真幸运，不是吗？我们很幸运。你看Tal 也来了”。然后她跟她说我干什么工作，她告诉她我兄弟姐妹在做什么工作，她们的外孙，我父母… 跟她说生活有多美好。她在说美好的事，她偶尔会哭，想念 Shanti，她是一个有血有肉的人。她站在那里，有时说依地语，有时说希伯来语，偶尔会跟我说一两句，然后又跟救了她一命的姐姐说两句。她跟我说“走吧”，然后我们一起走。我们周围有几千个坟墓，我们在小道上向车走去。那时是十月，很美丽，太阳西下，风在吹，树在摆动。然后她停下来，向天空望去，她站得很骄傲，很稳重。她紧抓住我的手，抬头看天，再看着我，她说“Tal,这个世界真美好，可惜我们都要离开”，她笑了笑，我们继续走。我外婆见过成千上万的尸体，她亲眼看着她家人被谋杀，她生了三个死产儿，她没有无视生活中可怕的事，她怎么能无视？但是同时，她也拒绝无视生活中美好的事。生活中美好的事。她心怀感激，她撑下来了。我外婆告诉我，这是一个美好的世界。我相信她。
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