焦虑抑郁的认知误区（二）：绝对化思维

大家好，我是安大雄，

上期视频我们说了灾难化思维，很多时候让我们产生焦虑恐惧的，不是真实的情况，有很多是自己的灾难化的想象，总是担心坏的事情会发生，有些朋友可能就问了，在我身上就是发生了很多糟心的事情，比如失恋啊，考试失败，工作不顺啊，还有别人的批评指责，还有现在，我有焦虑症抑郁症，浑身难受，这些事情是实实在在发生的啊，不是我的想象。

没错，很多事情不是我们能完全掌控的，但是当这些苦难和挫折到来的时候，我们仍然有选择的空间和自由，就是我们可以调整自己对这些事情的看法。这些看法不仅影响我们的情绪，还会影响我们的所作所为。

首先，我们看看自己是用什么样的标准，把一件事情看成好，或者坏，对，或者错，这就是本期要说的第二个认知误区，非此即彼，或者叫非黑即白，也可以称它为绝对化思维。

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我们对事物和对自己的看法，决定了自己的情绪，这是认知疗法最基本的观点，但是评判一个事情必须要有标准，我们需要把事情按照一些要求划分开，这是对的，那是错的，这是成功，那是失败，但在这个过程中，我们很容易陷入到一个误区，就是把这相对的两个概念，完全对立的看待，只要成功，不能失败，只有更好，不能变坏，就陷入到偏执的状态。这种绝对化的思维，就是很多完美主义者的根源。

我们从小就被教育，这是对的，那是错的，成功就会被夸奖，是好的，失败会被批评，是不好的，于是我们对犯错误，对失败的结果，就有一种天然的排斥和厌恶情绪。

久而久之，我们就会越来越极端的追求正确，追求成功，追求好的，快乐的，拼命地想摆脱错的，失败的，痛苦的东西。

甚至在我们心里就会这样的一个公式：

成功=快乐=好=对

失败=痛苦=坏=错

于是我们把世界一分为二，区分成了像是黑和白，两个完全对立的世界，只有成功了，才能避免失败，只有快乐起来，才能摆脱痛苦，只有一直都是对的，才能避免犯错误。但这样的划分其实是很肤浅的。

就像是我们小时候，看奥特曼打小怪兽一样，奥特曼就是正义的，怪兽天生就是坏的，邪恶的。小孩嘛，动画片里很多都是脸谱化的。但等到我们长大了，发现并没有绝对的黑，也没有绝对的白，黑白之间有彩色和灰色，太丰富了，也没有天生的坏人，也没有绝对的好人。好与坏，是相对的。举个例子来说：

失恋是好还是坏？

很多人遇到失恋，就把它定义为失去爱人，是痛苦的，被抛弃了，但这个情况是代表着两个人条件不合适，或者对方忙着时间管理，多人运动，失去一个不值得的人，不合适的人，反而是好事，好到个空出来，给更合适的人嘛，对吧。

如果自己失败了，是好是坏呢？

有的朋友遇到挫折就很灰心丧气，对未来失去信心了。失败了收获的是经验，事情没做好，找原因，继续改进，但不等于你这个人是失败的，是无能的。成功的路上不可避免的要走弯路嘛。

我们就看这几个事情，不同的看法，就产生了不同的情绪。所以我们必须要思考一个问题。

到底是谁，在赋予这些事情意义呢？是我们自己，

古希腊哲学家普罗泰格拉，说过一句好像很自大的话：人是万物的尺度。

生活中大部分的事件，都是我们自己在不断地定义它们，这是好的，那是坏的，这是对的，那是错的。同样的事情，不同的人都会有不同的看法，不同的看法又产生了不同的争论，争执的过程就演化出了冲突和矛盾。但所有的看法本身，都是一种信念，都是自己赋予它的意义。

我只想快乐，不想痛苦，我只要成功，不需要失败，我只想别人爱我，不允许别人离我而去。我只想别人按照我的要求来做，我是对的，不能接受别人的意见，因为别人是错的。这个时候，自己就变得越来越偏执。我们成功的被自己创造的概念束缚了。

其实一件事发生以后，我们对它的解读，可以有相当大的空间。

当一件事情发生，只是一种现象，既好又坏，不好不坏，只是条件够了，就产生了，条件不够了，就消失了，这种生灭是很自然地，我们习惯性的去评判这些事情，去赋予事物意义，与自己建立联系，之后我们就产生了相对应的情绪，而情绪，就是忠实的反应自己对事物的看法。

我们举个我自己的例子来说，我是高中的时候焦虑的，我焦虑什么呢？当然是成绩了，我害怕我考不好，害怕失败，被嘲笑看不起，于是就逼着自己努力在努力，直到爆发焦虑症。然后，我就被迫休学在家一年多，当然在这期间尝试去过几次学校，但一坐在教室，整个人就完全不行了，浑身发抖，出汗，烦躁不安，心慌的厉害。就惊恐的反应嘛。我就不多说了

后来我就在家休养，但也不好受啊，每天都在想着我现在越来越不对了，越来越糟糕了，以八十迈的速度，朝着最失败的方向狂奔，距离自己认为的那个正确的方向越来越远，我当然难受了，抑郁啊，焦虑啊，恐惧啊就都来了。

最后在家过了半年多，彻底放弃了，心凉了，还用想嘛，高考肯定失败了，我当初最害怕的那个最坏的结果，就真的发生了。我也认定，我这辈子，就废了。

时间一天天过去，我对这个事情的看法也逐渐的在发生变化，慢慢的，好与坏，我不想纠结了，情况就是这么个情况，就这样吧，谁也说不准未来，对吧。

我可没有什么顿悟，什么高级的励志的想法，我悟性没那么高，但我至少接受了现实，不去执着在评判现状上了。

就这样吧，就这么一点点的转变，我的情绪虽然没有完全恢复，但也得到了缓解。因为我不再厌恶自己的处境了，不在想方设法的抵抗自己的现实情况了。我看到了，所谓的最好和最坏，是自己认为的好坏，而未来真的不一定。

好与坏，对与错，成功和失败，得到与失去，我们经常把两个面对立起来，就很容易让自己陷入到偏执的陷阱当中，只能好，不能坏，只能对，不能错，我是对的，你就是错的，我只能成功，不许失败。然后我们把这个假设套到现实中，你会发现，怎么套，都是不对的，认知和现实永远不符合。因为很多事情，既好又坏，即对又错，人类就是既渺小又伟大，人性本来有善，也有恶。这二者还有相互转化的关系，想要对，你就要经历错，想要成功，你就要通过失败的考验，想要得到，你首先要付出。

焦虑症抑郁症的朋友，会把自己的现状看的很悲惨，很失败，但它真的是失败吗？你的未来会因为它越来越差呢？还是越来越好呢？

在一开始，我们只知道，痛苦就是不好的，难受就是不对的，焦虑抑郁就是脆弱的。可没有烦恼，哪里来的觉悟呢？因为焦虑抑郁，我们不得不去重新看待自己，去学习很多方法和知识，去解决自己的问题，最后，这些痛苦的感觉都会逐渐地消失，等你康复以后，再次回忆，都不一定能想的起来了，就像是做了一场梦，但你学到的东西留下来了，你的内心成长了，你的感悟会伴随你余下的生命，成为你未来幸福快乐的养分。

那么它好，还是不好呢？是对，还是错呢？

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这就是本期节目的全部内容了，没有给大家推荐什么具体方法，只是希望大家不要总是急着评判一些事情，总是拼命的控制，带着强烈的企图心，想要把现实变成自己想要的那个样子。总是在进行某种变成的活动，这是很费力的，我们缺乏一种顺其自然的智慧，我们需要接受和包容的胸怀，不要总是厌恶当下，追逐着我要如何如何，我要康复，我要成功，还是放下评判吧，看看自己拥有什么，正在做什么，我在欣赏一朵花，我在看一本书，我在吃一顿好吃的。这其实就足够了。

当我回顾自己的过去，如果我高中没有焦虑，现在的我又怎么可能做视频与大家相遇呢？很多事情当你回头串在一起去思考的时候，生命的奇妙和乐趣才真的展现出来，原来看起来错误的路，反而让你看到了更多美好的风景，累一点，也值得了。

本期视频重点讲的是评判标准，下期视频，我就着本期的思路，深入的聊一聊下一个思维方式的问题，必须和应该。这个思维方式，就是绝对化思维的延伸。

一切都会好起来的，我是安大雄，我们下期再见了。