亚健康状态怎么应对？中医专家：可通过饮食调理

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亚健康是我们日常生活中遇到的一种情况。作为一种人的生理状态，亚健康到底是怎么回事？它可以通过什么方式调理？

暨南大学附属第一医院中医教研室主任孙升云教授介绍，亚健康是目前没有明显疾病，但出现疲劳、活力减退及自我感觉不适的一种状态。通常而言，亚健康主要分三个阶段，才会进展至疾病状态。他建议，人们遭遇亚健康状态的时候，可以通过饮食方式进行调理和应对。

下面我们听听孙教授怎么说。

（专家音）

什么是亚健康呢？亚健康状态是指人的机体虽然经过医学检查，没有明显疾病，但出现疲劳、活力、反应能力和适应能力的减退，创造力下降，自我感觉有种种不适的状况。这种状况是一种生理状态，我们也称之为第三种状态，或者叫灰色状态，但是这种状态让我们人非常不舒服，尤其是创造能力较弱的时候，会影响我们学习、工作效率，影响生活质量。

那么亚健康分有几个阶段。第一个阶段是伴有轻度的身心失调，这个阶段主要以疲劳、失眠、睡眠障碍（入睡梦多、易醒）等，同时伴有胃口差、情绪不稳定等状态，这是轻度的身心失调。这种程度是比较容易恢复，恢复后与健康人并无差异。这类人群占亚健康人群的25%至28%左右。

第二种是浅临床状态，这种状态阶段表现比较复杂，可为慢性疲劳、持续性的身心失调，包括我们提到的上述情况持续两个月以上，并且伴有慢性咽痛干涩，反复的感冒、精力不支等。这个阶段会出现活力减退、反应能力减退和适应能力减退等，还可能出现疾病的临界水平。比如高血压、高血糖和高血脂，免疫力减退等，这种状态人群占约三分之一。

第三种前临床状态，这种状态介于浅临床与疾病之间，这种情况下可能有了病变，但症状不明显或者没有引起足够重视，或者说有疾病但是没去看病，检查时候也没查明原因，这种情况很多见，可以认为是一种准疾病状态。

那么亚健康临床表现是什么？就是检查不出来，因为亚健康本身不是病，因此医生不能因此去作出诊断，而是去判断。患者感到忽然的头疼、两眼发黑、匮乏无力、失眠、心绪不宁、心慌乃至视力模糊，自我感觉不佳等。尤其是自我感觉不佳，表现出来的是工作能力大不如前，有些时候甚至伴有神经衰弱，那么这种情况下可以判断为亚健康状态。那么，我现在跟大家讲一下中医养生对亚健康的防治。我今天简单介绍一下食疗养生。食疗对我们特别重要。

从饮食来说主要有四点，第一个是“合五位”，所谓合五味还是要饮食均衡、多样化，什么样的东西都可以吃一点，但不要太多。比如有的朋友跟我说，中医吃水果太寒，能不能吃，我一般都回答是没什么问题。只要你的体质不是特别寒。那么我们吃东西的话，还是以食物为主，不要相信什么“药膳”可以解决问题。例如我们饮食中分五味：酸苦甘辛咸，我们可以按照近期的情况进行饮食摄入调整，比如近期上火口舌生疮的人，这个时候可以吃点苦寒食物，比如苦瓜切片，过水后加入盐、麻油和醋伴着吃，就可以清热。

第二个就是有节制，有些朋友喜欢挑食，这种情况其实不行的。我们倡导一次不要吃太饱，而且保证三餐都有，且有规律。第三就是要注意饮食卫生，防止病从口入。第四就是因时因地因人制宜。建议大家注意这么几条。

（主播音）

听完孙教授的解读后，我们建议各位亚健康朋友，除了饮食调理外，生活中适度运动和保持心态平和，也是调整亚健康状态的必要手段。当然如果您遭遇亚健康困扰且无法解决，建议到医院中医科就诊。

同时，我们提醒，即使现在全国部分地区已调低疫情风险，生活恢复正常节奏。但如果您发现自己有发烧、发热等现象，建议密切观察自己的体温，还需要向所在社区、单位进行报备，并立刻前往医院发热门诊就诊。

好的，今天的南都名医大讲堂到此结束，如果您想了解更多健康科普知识，欢迎搜索微信搜索添加Nydjt88。每周一到周五晚上8点，南都名医大讲堂会通过南都APP、南方+PLUS、南都i健康微公众号、头条号和新浪微博号，学习强国，喜马拉雅等平台，陪您度过美满健康的一天。我们下期再见。

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主播 程立元

制作 南都记者 贝贝