48.注意力不集中？效率太低？精力不足？你需要好的精力管理！

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，找我和一群自律的小伙伴儿。

这一讲，我们来讲精力管理，找到适合你的作息规律。其实道理很简单，觉都睡不好，你第二天哪有精力好好工作和学习呢？

很多人整天忙忙碌碌，却始终碌碌无为。不是他们偷懒，或者假装忙碌，而很可能是精力不足效率太低。

怎样才能精力充沛呢？当然是先得睡个好觉！

但是睡个好觉真的太奢侈了，一家权威数据报告显示：有超过81%的中国人一天睡眠时间不足8小时。超过85%的年轻人，在11点之后睡觉。有超过82%的人会在睡前玩手机超过30分钟。

就我的节目《自律方法论》而言，也有超过30%的人，会在夜里23点到清晨6点之间收听。

多梦、失眠、精神萎靡、注意力涣散、焦虑易怒，因为睡眠问题导致的症状，越来越多。

有句玩笑话叫做，穿越到两小时后最好的方法，就是关掉闹钟再睡5分钟。很多人坚持在5点钟起床，还以此来炫耀自己多么自律。但我并不推崇这种做法。

有的人一天睡6个小时就够了，有的人一天睡8个小时还是会犯困，每个人的体质不同，睡眠时长也各有不同。因此不能一概而论，确保自己第二天精力充沛的睡眠，就是好的睡眠，不一定非得5点钟起床。

当然，也不是说，睡眠时间越长越好。要快速恢复精力，关键在于提升自己的睡眠质量，而不是简单认为需要延长睡眠时间。

那么，应该如何提升睡眠质量呢？

其实方法有很多，比如：早睡早起、确保规律的作息时间，在固定的时间点睡觉、睡前不要吃太多东西、睡前避免喝刺激性饮料，避免剧烈运动。

另外，改变睡眠环境也很重要，比如拉窗帘、盖厚被子用软枕头，确保室内安静气温适宜。睡前听舒缓的音乐，或者听书。当然，也可以听我的音频节目。

我的节目里，声音处在一个波动幅度不大的区间里，你躺在床上静静地专注地听，很可能十分钟内就能够睡着。

晚上睡觉时间，最好在11点之前，这样7点钟起床正好合适。当时，具体睡眠时长，也要根据天亮时间和季节来调节。夏季，最好保持午睡的习惯，中午睡上20到30分钟是最好的。如果午睡时间超过1个小时，醒来之后反而会出现头晕、记忆力下降和行动迟缓的情况。

很多人工作日还能坚持规律的作息，可一到周末就破功了。因为不需要上班，很多人能熬夜到两三点，然后睡到中午12点钟才醒来。然后赖床到中午，或者下午才起来。

好好的双休日，很多人因为不规律的作息，反倒比工作日还要困。于是，就出现了周一综合征，疲倦、头晕、食欲不振而且注意力不集中。

所以，保持规律的作息，是一个长期的过程。不要轻易破坏自己的生物钟，最好有适合自己的，规律的作息时间表。下一讲，我将分享作息时间表给你，我们下一讲再见。

现在，请好好想想，你现在的作息规律吗？如果不规律，问题出在哪里？应该如何调整呢？