调节情绪反应：控制大脑进入状态

2022-05-01 05:33:0805:16 121

声音简介

为了抑制焦虑，在内心演练中还需要深度放松身心。
就像演练行为表现一样，你可以通过演练来设计你的情绪反应。内心演练可使你“设计”一种积极的资源状态（如平静或放松），这种状态可由特定事件或者让你感到有压力的情景触发形成。这对于控制或抑制焦虑特别有益。练习：抑制焦虑的内心演练
1. 进入自我催眠状态，或放松并闭上眼睛。
2. 形成“资源状态”（放松）。发挥想象力，从你的记忆中汲取素材。越想减少焦虑反应，在这个阶段就越需要放松身心。
3. 仍然感觉到上述资源状态，现在想象一下你希望保持冷静的未来情景。这样就可以将放松状态与未来情景联系起来。
4. 一直演练到最后，接着在你自己掌握的时间内睁开眼睛。5. 重复三次。
如果你害怕乘坐飞机，或者担心考试，可采用这种方法。首先，进入深度放松状态。给身体腾出放松的时间，从你感到特别放松的特定记忆中汲取素材。保持这种放松状态，想象一下经过有关的各个环节。对于乘机旅行，你可以想象前往机场、通过安检、登上飞机、空中可能遇到湍流，然后到达目的地等各个环节。
你的身体会将此刻的放松状态与想象中的旅程所有地点对应起来，从而决定着沿途每一处的放松状态。这种方法帮助过我的客户消除恐惧，管理严重的表现焦虑，因为它能够使他们调节自己的情绪反应。
你有能力控制自己的大脑，而不是外部事件。认识到这一点，你就会找到力量。
——马尔克·奥列里乌斯（Marcus Aurelius），罗马皇帝（公元161~180年）小结：探索超级大脑激活高效
你现在知道如何催眠自己，也知道如何运用最有价值的方法通过内心演练来为大脑编程，丰富自己的经验。这些方法的应用仅受想象力的限制。
回顾
·引导注意力的两种简单方法是什么？
·如何进入自我催眠状态，你能用它做什么？
·如何利用内心演练心来提高你的效能？
·在进行有效的内心演练时，有哪些注意事项？
·如何通过内心演练来调节你的情绪或抑制焦虑？
要点回顾
高效的起点：从超级大脑开始
■ 改善大脑健康的5个关键环节是：压力、运动、营养、睡眠和经验。
■ 压力：调节你的神经系统。
■ 运动：通过运动来提高你的效能。
■ 营养：用适当的营养给大脑补充能量。
■ 睡眠：7~9小时。
■ 经验：不断学习新事物。高效的保障：超级大脑释放能量
■ 为了更聪明地工作，首先需要考虑自己想要什么。
■ 采用80/20定律。
■ 精力充沛时，做最有价值的工作。
■ 增加休息次数，充分利用最后期限。
■ 专心做一件事，消除干扰。
■ 努力改变你本人查看电子邮件的习惯与使用技术产品的方式。
■ 通过清理大脑来保持头脑清醒，思维有条理。
■ 提出更多问题并质疑你的假设。
■ 运用不同思维策略产生更多的想法。■ 转换到α脑波状态，取得“啊哈”时刻。
高效的秘诀：超级大脑的记忆力
■ 记忆是一个过程：编码、存储、检索。
■ 为了改进编码效果，要进一步专注用心。
■ 改进存储记忆效果，运用重复、联想与形象化方法。
■ 通过记忆宫殿来记住列表内容。
■ 通过重复与创造图像来记忆名字。
■ 运用SQRQS法记忆阅读过的所有内容。高效的调整：超级大脑需要冥想
■ 冥想只是放松与集中注意力。
■ 正念涉及非判断意识。
■ 正念有助于调节情绪。
■ 专注冥想只需要专注于一件事。
■ 专注冥想有助于增强注意力。
高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能
■ 练习感激，挑战限制性的信念。
■ 通过内心演练提高你的效能。
■ 通过内心演练调解情绪。
■ 开展相关的内心演练，运用多种感官。
■ 自我催眠有助于使内心演练特别有效。

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