81.睡眠？焦虑？熬夜？怎样获得高质量的睡眠？1

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，或者加微信248315759，找我和一群自律的小伙伴儿。

开篇：你必须睡个好觉：

如何不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，就会对精神造成极大的困扰，同时也会伤害到身体健康。引发多种疾病，甚至是猝死。

在此前的内容中，我也有分享过如何做到早起，如何提高睡眠质量。但随着我对睡眠问题的深入了解，我觉得有必要给出系统性的知识，帮助大家更加全面地掌握睡眠知识。改变睡眠习惯、提升睡眠质量、养成早睡早起的习惯。

首先，我们先来做一个睡眠测试。下面一共有10道题，每一道一分，看你能得几分。

1. 能在15分钟内入睡，晚上11:00点前睡着；

2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

3. 在床上的时间有85%在睡觉；

4. 入睡前不会回想白天发生的事；

5. 晚上几乎不做梦；

6. 换了新环境也对睡眠毫无影响；

7. 不会轻易被周围的动静吵醒；

8. 每天早晨醒来时神清气爽；

9. 白天精神充沛、头脑清晰；

10. 午睡时间不超过30分钟。

如果得分在8分以上，那说明你的睡眠质量很不错。如果5分以上，那只能勉强及格，但如果是5分一下，那睡眠你的睡眠质量很差了。

睡眠，占据了我们人生三分之一的时长，是健康和精力的首要保障。晚上睡个好觉，白天才有精力和效率完成一天的工作。所以，提高睡眠质量，睡个好觉非常重要。

可是想睡个好觉，并没有那么容易。

尤其是在过去的几十年里，我们的生活发生了翻天覆地的变化。我们多数人在家里在卧室里，不是盯着手机屏幕就是看着电脑屏幕。不是坐着玩手机，就是躺着刷手机。

但是却缺乏健身运动，很少晒太阳，每天都被大量的碎片化的娱乐信息刺激。这种生活方式，对我们的睡眠影响很大。

睡眠，是人类作为动物，最底层的最为本能的生理需求。每个人都应该享受良好的睡眠。可是现代人往往会因为错误的睡眠习惯和诸多心理因素，而出现各种睡眠问题。

压力、焦虑、紧张等诸多心理因素影响着我们，导致越是在乎睡眠质量的人，就越是容易失眠。怎样获得高质量的睡眠，这个系列的知识，我将分享一种“认知行为疗法”，结合相关专家的分享。帮助大家建立正确的认知，养成正确的行为习惯，从而提高睡眠质量。

这个系列，主要从三个方面为大家分享如何睡个好觉，提高睡眠质量。

第一个方面，我会告诉你睡眠是怎么一回事儿？分享一个关于睡眠的滑梯模型，来帮助你增加睡眠驱动力，减小睡眠阻力，从而改善睡眠。

第二方面，我会告诉你如何打造舒适的睡眠环境。让你从视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉几个方面来做出改变。

第三个方面，我会告诉你如何科学地午睡，以及酒精、咖啡因、安眠药、褪黑素对睡眠究竟有什么作用，我们该如何运用？

下一期内容，我将正式开始分享这方面的内容，如果你也有睡眠问题，或者这方面的好方法和建议，欢迎在评论区告诉我。

以上，就是本期的全部内容，我们下一期再见。