引导音频视频,
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我是如何制作引导音频的?
做这个内容对我来说不简单,光找配音的感觉,就不知道练了多少遍。内容上,我考虑了很多的方面。
第一是我们焦虑抑郁的朋友他们跟普通人是不太一样的,他们多了一些阻碍,比如刚才所说的,习惯否定自己,没有耐心,容易烦躁不安,我自己也听过很多这类内容,经常一闭上眼睛,各种乱七八糟的想法都来了。因为我自己一开始是不敢闭上眼睛的,所以加上画面,可以给入门的朋友行个方便
大家可以睁着眼,可以欣赏唯美的风景,边看边听边感受,当然也可以闭上眼睛,这个大家自己选择就可以。或者一开始睁着眼,慢慢的熟练了,开始闭着眼。在熟练了,也可以不用听了。
第二是内容方面,我结合了两种模式,一个是卡巴金的正念,第二是萨提亚的冥想。然后加了自己的一些删改。我会做各种不同主题的内容,加入了很多认知调整的内容,因为大部分焦虑抑郁的朋友,对自己和生活的看法比较负面,通过这种正向的引导,也能起到额外的效果。
甚至对很多焦虑症一些具体场景,我都会单独的做一些内容,帮助大家去面对这些恐惧的场景,比如坐飞机做火车害怕啊,半夜做噩梦惊醒啊。还有一些认知调整主题的,都会陆续的更新。
第三呢,我做这个内容的主要目的,还是给大家入门行个方便,让大家对正念冥想产生兴趣,毕竟兴趣才是最好的老师。有个碎片时间,感觉很无聊很空虚的时候,少看点短视频,少玩一把游戏,去正念冥想,或者打个坐,或者听着音乐闭目养神,去享受这种状态。多一种减压放松的方法,多好啊。
现在网上也有很多这类内容,大家也不一定听我的,或者就是听自己喜欢的音乐,练习腹式呼吸也行,或者干脆什么不听,那也也可以,坐着还是躺着,姿势都不要紧,只要大家能够通过这个方法,去找到放松的感觉,刺激副交感神经,让身体放松下来,也很好。
还有很多朋友说,听着这个内容睡觉的,那更好,休息好了,才能康复的更快嘛。
我没有把这个内容说的很高深,很复杂,要达到什么境界啥的,那个我们以后有机会再说,康复以后再去探索也来得及。
对于咱们焦虑抑郁的朋友来说,我确实非常提倡这种方式,因为我也是通过这个方法受益的,无论它叫正念冥想也好,打坐静坐,禅坐也好,这个不重要。
现在生活节奏很快,我们就处在信息爆炸的时代,我们的物质条件比过去强多了,但快乐和幸福感并不多,反而烦恼也跟着更多了,当工作学习了一天,不看手机,不看电视,什么都不做的时候,我们感受到的是无聊,是虚无,好像我们必须追逐着什么才能感受到生命的意义。
平时,我们可以应付各种人,各种事情,但却没法跟自己相处,这个时候,先停一停追逐的脚步,不是说咱不追求生活目标了,而是停车休息一下,看看周围的风景,整理一下内心的感受,去感受自己的存在,感受此时此刻。
其实每时每刻都是不可复制的,当我们开始向内心的探索的时候,有一天,我们甚至会发现和证明,幸福快乐,真的是从内心产生的,也许外在的东西没那么重要。
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