专注练习，重获轻盈而活跃的身心

2022-09-29 18:10:3207:14 52

声音简介

亲爱的你好，欢迎来到今天的晚安调频。

现在，请确保你已经做好睡前准备，让自己轻松、舒服地躺在床上。如果你想坐着的话，也没有关系。当你感觉做好准备之后，先来做几次呼吸，无需刻意，就像你平常会做的那样，你可以用鼻子吸入气息，再通过鼻子呼出，或者通过张开的嘴巴呼出，都是可以的，只要让你自己感觉到放松就好。

如果你此刻感觉到鼻子有些堵塞，你可以自然的切换到用嘴巴来呼吸，一切都顺其自然，不必刻意，让你自己感觉舒适就好；

或者你觉得身体有轻微的晃动，甚至坐姿有点歪斜，也不用刻意去调整，就让他保持现在的样子和感觉就好。

现在当下，就是最好的时刻，你可以对自己说：我即将会为自己带来一次美好的睡眠。

现在将你的注意力集中在左手手臂，让它自然的放着，想象它很沉重，而且越来越重，就像有些沮丧那样，而后再把注意力移向你的右臂，同样他也感觉非常沉重，让两只手臂的感觉交织在一起，就仿佛你感觉很累，很累，这些负面的感受可能会让你的思绪有些飘忽，没关系，你只要轻轻的再拉回到身体上就好。

接下来将注意力聚焦在你的双腿上，想象腿部也非常沉重，没有一丝力气。无需挣扎，既然沉重，那就休息一会儿，将你的注意力继续转移，转移到你温暖的手掌和脚底，他们也让你感觉到非常沉重，不想移动它们，就想这样静静地呆着。

你现在感觉到非常平静，很安稳，你的全身都很沉重，很温暖，也很舒适，你的身体被强有力地支撑着，有被包裹着的感觉，非常安全。你的呼吸缓慢而有规律，就这样轻轻地吸气，缓缓地呼气，让自己在这片平静中沉浸一会儿。

你的脖子和肩膀这会儿也感觉到非常沉重，也许有些紧绷，没关系，你只要去觉察感到紧绷的部位，轻轻地呼吸，让紧绷感随着呼吸渐渐地远去，直到他们消失，平稳而规律地呼吸，舒展你的额头。

虽然你的身体很疲倦，但额头的舒适感让你更加的放松、平静、安宁，享受这一刻的呼吸，让身体恢复到一种自然而然的睡眠状态，通过一整晚的安睡，让沉重感，一点一点的消失。在你的睡眠中，你将会逐渐的恢复活力，直到明早起来，你将会感觉一切都是轻盈的、活跃的。

祝你今晚睡得安稳，晚安。