您好，我是但芳，这里是28天正念新手营的最后一天，第二十八天。今天的主题是：愿景。
经历了前面差不多一个月时间的练习，正念新手营走到了最后的一次练习时间。希望您已经从正念练习当中得到了一些收获。能够坚持28天的练习，这非常的不容易，这将是在正念练习的道路上，一个很好的开始和基础。当然相信您也会发现，在培育正念的这个道路上，这依然只是一个起步。不管怎么样，走到现在，希望您已经可以，经常在忙碌喧嚣的日常生活中，通过练习正念带给自己内在一小块平静的空间，哪怕每次只有5分钟、10分钟。
就像陶渊明在他那首非常著名的诗里边写到：
结庐在人境，而无车马喧，
问君何能尔？心远地自偏。
采菊东篱下，悠然见南山。
山气日夕佳，飞鸟相与还。
此中有真意，欲辨已忘言。
正念练习是一个非常宝贵的体验，每个人都可以通过练习得到自己的收获。每个人因为不同的个体特点、不同的因缘际会、不同的精进程度，所得到的体验也会不一样。当你跟别的同修去聊起来的时候，可能你会觉得：哦，原来别人可以这样，原来别人还会那样，发出这样的一些感叹。有这样的发现和感叹也是很正常的，但是感叹之后，还是请您好好守住自己的那棵已经萌芽的、在自己的进程中生长的，这一小棵正念的小树苗，在这个当下还需要你细心的去呵护，终究有一天您正念之树也会越长越大，这个时候它就会自动的给你提供更多的获益，更多的滋养，让自己能够在喧嚣中，获得清净、自在和智慧。
持续的正念练习是必不可少的。所以在今天的练习中，将邀请您进行一个“鹅卵石”的练习。
邀请您在一个安静的空间坐好，调整一下坐姿，让自己保持一个中正、放松、专注而觉醒的姿态，舒适而稳定的坐在那里，可以轻轻的闭上眼睛或者眼睛半闭。
从头到脚觉察一下此刻身体的感觉，倾听一下周围环境里的声音，感觉一下此刻环境里的气息，觉察一下此刻的想法、情绪……
现在邀请您将注意力聚焦在呼吸上，通过腹部的起伏觉察呼吸的进出。全然的安住在呼吸上，身心安住。此刻的内心，就象一片平静的湖水，这个平静的心湖，清晰的倒映着湖面的风光。
现在，在你的脑海里，出现了一块鹅卵石，一颗光滑的、不大不小的鹅卵石，这时，你在这块鹅卵石上写下一句话：“我会持续地练习正念”，写好这句话后，你将这块写着“我会持续练习正念”的鹅卵石，扔进你的心湖，就好象你的心也随着这块鹅卵石一点一点地沉入到湖水的最深处。一直向下沉、向下沉，直到沉到湖底，安静的躺在湖底。从湖底，向上看，可以清清楚楚地从湖底一直看到湖面，一切都越来越清晰。
此刻，告诉自己，这将成为内心的一个标记。这颗鹅卵石就在这里，静静的沉在湖底，你知道，哪怕每天只有一分钟、几分钟，或者更长的时间，你都可以将心安住，回到这个湖底，在这里，清净、安定，清清楚楚的看到、了知到湖面上发生的一切。让每一个被觉知到的时刻，都成为正念成长的时刻。
如果有机缘，你当然可以有意识的安排自己，进入更长时间的密集的正念练习之中。不管是正念八周的课程体系，还是七天、十天的止语静修营，还是一、两天的正念日，这一切的机缘，都弥足珍贵。只要有机会跟一起练习正念的同伴们更多交流、互动和互相的陪伴。在正念的路上，没有孤独，没有寂寞，只有一颗安定的心。每一步都充满觉知，每一步都是明明了了，每一步都是清清楚楚。
愿您拥有清净、自在、慈悲、智慧的生活，愿正念陪伴您人生的每一个当下。
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