1、慢跑时间：起步20分钟，慢慢达到40分钟+
2、用心率控制慢跑速度
比较精确的算法：最大心率的60-80%，但鉴于最大心率测定的不易，一般人(静态心率在60-70）以120-150这个区间来界定慢跑
最大心率不能简单套用公式220 - 年龄
初跑、减肥、日常训练期间的慢跑怎么跑
晨脉：考量训练后身体恢复情况的重要指标，养成习惯监测，心脏效率提高，起床、平躺、一分钟颈动脉
3、慢跑过程中如何控制心率 慢起步，充分热身
4、没有手表如何控制心率：脉搏、呼吸
***感谢大家收听【马拉松指南】，我们的节目每周三播出，在各大播客客户端搜索马拉松指南都可以收听***
主播们的微博是：
大宝：@段威喜欢阳光很好
孙菲：@孙菲Runner
一姐：@石春健
我们节目的微博、微信都是：@马拉松指南播客
欢迎大家关注，我们下周三见
沐空二目
我发现刚开始跑步心率升的非常快，很慢的速度跑三四百米心率就飙到170了
听友238059950
谢谢分享
1348030zpxf
谢谢老师分享，收获满满
君子兰_pcy
受益匪浅，特别实用。
eupqmtuaeblkp8rzeako
受益非浅