为什么我总是如此不自信？
在学习或者工作中，我们总是需要面临一些未知的挑战，当这个挑战摆在你面前时，你的第一反应是拒绝排斥还是显然接受呢？可能很多人内心都是拒绝的。即使别人鼓励自己说，相信你自己，你可以的，但你内心的真实状态却是，我不相信我自己，我觉得我压根儿做不到。
在这种心理的影响下，你总是会选择逃避面对那些挑战，直到无法逃避事情落到自己头上时才会战战兢兢的接受，被迫无奈的去做。直到最后你发现，其实自己也可以完成的不错。但遇到新的任务，新的挑战，你依然还是会有很多的害怕和担心，之所以会有这样的心理状态，是源于你的自我效能感比较低。如果你不去有意识的慢慢提高你的自我效能感，那么，不管经历多少次这样相似的场景你依旧还是会选择回避。
什么是自我效能感？其实他指的是一个人对自己是否有能力，完成某一行为所进行的推测与判断，从这方面可以看出你对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。自我效能感比较低的人，很容易出现面对问题萎缩不前，处理问题情绪化，遇到压力就束手无策，害怕挑战的心理状态。在这种情况下，即使你有丰富的知识或者过硬的技能也会大打折扣，很难发挥实力圆满地解决问题，于是也就导致你会错失很多本来很好的机会，如果你也总是如此不自信，那你可能需要一些方法来提高自己的自我效能感。下面就给大家几点建议参考，大家不妨从今天开始就去做一做。
首先，你可以回忆自己成功的体验，这是改变自我效能感最直接有效的方法，因为我们对自己的自信是由过去一些相似经验而决定的，比如你之前通过自己的努力获得了某个证书，那么之后你会更有信心地去考取其他证书，所以在面对一个任务或者一项挑战时，你可以多回忆之前的一些成功经验，并给自己积极的暗示，我之前就成功过这次也可以，如果缺乏成功的体验那么现在可以通过一些小事情小成功不断积累自己的信心。
其次，给自己找一个榜样，你可以找一个和你相似但又努力的人为榜样，观察对方是如何面对问题克服困难最后取得自己想要的成功的，当你看到与你相似的人取得成功后，你也可以给自己一些积极暗示，他能够做到，我肯定也能做到，从而提高自我效能感，最后注意调整自己的身体状态，不知道大家发现没有，当你的身体状态良好，情绪比较高涨时，这时候你的信心也会比较足，相反如果你情绪比较萎靡，即使很简单的事你也会觉得自己不想做或者做不好。所以平时大家要多注意锻炼身体，可以去健身房健身或者跑步，休息的时间也要好好休息让自己的身体达到一个较好的状态，从而调动自己的情绪提高自我效能感，其实当你的自我价值感提高了你就会发现，面对未知的事情你会有更多的信心，自我效能感自然也就高了。好了今天的分享就到这里，欢迎关注微信公众号，沉默心理工作室。
文：网络
主播：小旭
心静如水_7tx
声音好听，内容充实。我会试着在生活中去用。