精力管理 | 沈攀 0414

人和宇宙里其他所有的生物一样，都是钟摆式的周期性生物。所以其实大姨妈是用来提醒我们不要忘记我们也只不过是大自然的一部分而已。

书名：《精力管理》

作者：[美]吉姆·洛尔

今日主讲：沈攀

主讲人简介：导演、资深媒体人，“里米创媒”CEO，喜马拉雅FM云南声创空间负责人

01 听前思考

生活是一场马拉松还是一系列短跑冲刺？

02 书中金句

人和宇宙里其他所有的生物一样，都是钟摆式的周期性生物。所以其实大姨妈是用来提醒我们不要忘记我们也只不过是大自然的一部分而已。

03 精华笔记

精力可以称为做事情的能力，如果精力运用不恰当，做事情的效果就会大打折扣。再高效的时间管理也无法确保我们，有足够的精力去处理每一件事。

精力，是高效表现的基础，而不是时间。这条理论刷新了我们对高效表现来源的认知，我们也知道精力的重要性，但在工作生活中常常被忽视。

精力管理重要的几要点：

第一、就是要明确自己人生目标，找出价值取向。

第二、保持良好的饮食习惯、保障每天有7个小时的睡眠，中午可以小睡一会儿。

第三、要加强锻炼、至少要每天有几分钟间歇性的有氧运动。

第四、保持良好的心态、积极乐观，多做一些左右脑交替思考的训练。

第五：用仪式习惯来规范生活中的行为，重视和家人以及朋友的交流、改善人际关系。

第六：不要让惰性障碍我们的改变，通过刻意训练，几周以后你会发现，糟糕的精力情况会得到大幅改善。

第一部分——如何全情投入

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。

这张图形表达了体能由低到高、情绪从负面到正面的变化。精力越是消极、情绪越低落，表现就越糟糕；相反，精力越积极、情绪越高涨，表现也会越高效。“高-正面”的象限，带来精力充沛、自信、乐于挑战、快乐等等良好的情绪。在这个方面我们会很愿意全情投入。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。必须不时更新精力以平衡消耗。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

管理精力的三个方面：

1、目标

2、事实

3、行动，这三个方面缺一不可。

改善精力管理的第一步是明确人生目标。只有明确了目标——才知道什么最重要的，也才能全情投入。

第二步就是要面对现实，查找自己的工作和生活习惯，分析出来导致精力下降的核心原因。

第三步是行动，用实际行动缩小“现实和理想差距。建立和养成良好仪式习惯。

人生目标是一种独特的精力源。人生目标会带来专注、满足感和激情。

第二部分    精力的四个来源。

精力主要来自体能、思维、意志、情感

第三部分是    精力管理的训练系统

    要养成良好的生活习惯，我们当然知道良好习惯的好处，但要怎么才能养成呢？。

    要想成好习惯，一个实用的方法是，给习惯赋予仪式感。 

•仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。

•仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。

•所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯来管理精力和规范行为。

•个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费精力资源。

•我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。

•仪式习惯确保精力消耗和更新，能达到有效平衡，然后能更好地为全情投入工作。

•我们面对的压力和挑战越大，就越需要细致的仪式习惯。

•精确化和具体性能够让我们在一到两个月的周期里养成良好的习惯。

•为了让改变能持久，不要一上来就改变很多，每一次只做一项重大改变，固化了以后在进行下一个。

最后要坚信，其实大多数改变没没有那么困难。生活有了特定的节奏，做好精力管理，不关是给自己带来高效的工作结果，也能影响到身边的其他人。

糟糕的、郁闷的一天也是24小时，精力充沛、快乐幸福的一天也是24小时。我们降生在这个世上，是来创造价值、感受生活的美好的，丧失了生活的乐趣，过的每一天都没有意义，不是么？

从现在开始，让我们去关注精力管理，养成良好的作息习惯，去实现自己的完美人生。