坐禅 我们会尝试把禅修和我们讨论过有关思想和情绪的东西连系一起。 请以舒适的姿势坐着。如任何人感到昏昏欲睡可以张开眼睛。 只是看守着思想，观察着在心中走过的思想。只是找出你是否在想着自己？你是否在想着他人？让我们学习观察和看守我们的思想。自己去发现思想是怎样机械式地自行生起。当思想机械式地生起，我们对它们怎样反应？我们可以对这样的探索产生兴趣吗？ 你较多想着自己还是较多想着他人？你正在给予加号吗？你正在给予减号吗？ 请看看思想、心的状态和情绪之间是否有连系，如果没有情绪，请觉知没有情绪。尤其是令人不愉快的情绪例如愤怒、恐惧、焦虑和抑郁，如果它们不存在，只是知道它们不存在。 这房间的平静和静止的感觉很美好，十分多谢大家。 现在我们会一起做一些优美的念诵。在开始念诵前，让我们感受这房间里的和谐和静止。
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