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减肥必须运动，而且必须持续半个小时以上才会有效果。 先从增加正常心率的30%开始，最高可以增加到50%。 力量运动：用有氧运动做基础，之后进行无氧运动。 练出马甲线： ① 平板支撑：每次1分钟，一周之后每天2、3分钟，每天3次，每次3-5分钟； ② 足尖沾地法：双腿交替，每条腿做12次； ③ 仰卧交替法：每条腿至少蹬15次，共3组； ④ 屈腿收腹法：每组做15个，重复做3组，中间可以休息30-40秒。
一善小主
平板支撑1分钟 每天3-5分钟 足尖沾地 仰卧交替法
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减肥必须运动，而且必须持续半个小时以上才会有效果。 先从增加正常心率的30%开始，最高可以增加到50%。 力量运动：用有氧运动做基础，之后进行无氧运动。 练出马甲线： ① 平板支撑：每次1分钟，一周之后每天2、3分钟，每天3次，每次3-5分钟； ② 足尖沾地法：双腿交替，每条腿做12次； ③ 仰卧交替法：每条腿至少蹬15次，共3组； ④ 屈腿收腹法：每组做15个，重复做3组，中间可以休息30-40秒。
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平板支撑1分钟 每天3-5分钟 足尖沾地 仰卧交替法