塞得格曼称这方法为“ABcD”法，每当提示出现，你觉得你的幸福指数开始往山坡下滑时，就拿纸笔写下：
逆境（Adversity）。找出究竟发生了什么事，用一句话说明诱发你幸福指数下滑的原因。
信念（Behef）。你对所发生的状况的信念。面临种种困境，你有个惯性的思考模式。写下你的信念，不论你心恐惧的自我怎么说，都忠实地写下这些想法。
结果（consequences）。这种信念造成的什么结果？把你体会的感受用言语表达出来。你得诚实面对，让内心的情绪喷薄而出。
边界“Disputation”。把可能造成这种情况的诸多缘由写下。
听友56386420
有人吗
听友57095608
喜欢你 讲什么代入感都很强
听友56681294
超爱
听友56734339
fighting！！
听友57103777
讲的好