站立前屈式、站立前屈向上伸展式
山式站立，A吸气手臂由两侧向上伸展，呼气上半身向下折叠，双手放于双脚两侧，保持2分钟左右。B吸气指尖点地身体向上伸展，延伸脊柱，保持5个呼吸，呼气身体向下折叠，吸气，身体向上同时手臂向上举过头顶，呼气还原山式站立。
注意
保持背部延伸，颈部不可用力，大腿后侧柔韧性差者可微屈双膝。腰椎间盘突出、高血压不宜练习。
作用
拉伸大腿后侧肌肉和下背部，促进头部血液循环，使大脑得到放松。
声音简介
音频列表
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