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这期节目，
我将从蛋白质在人体内消化的过程说起，
告诉大家在生酮饮食中对蛋白质需要注意的三个方面。
无视这三点，你也许要走许多弯路。
敬请收听，欢迎留言和建议。
——轻酮生活家 ketocn.com
酮学院学生
老师，低碳饮食需要考虑热量吗？不如基础代谢1300卡，如果蛋白质只能吃30-40克，剩下的热量需要靠脂肪拉起来吗？
KetoCN 回复 @酮学院学生：
1，可以付费咨询，2，继续往下听节目，专门讲卡路里的
安吉洛依
我好馋啊，感觉150g牛肉还得分两顿我不够
KetoCN 回复 @安吉洛依：
没必要渴着下限吃
老张家的二小姐_fi
你好，妈妈61岁，无基础病。155cm63kg腰部肥胖，可以生酮麻？
KetoCN 回复 @老张家的二小姐_fi：
先做一个全面体检比较好
供参考
老张家的二小姐_fi 回复 @老张家的二小姐_fi：
好哒，感谢回复。需要特别检查些什么项目吗？
寶寶_hr
请问老师，我是断食，每天中午一餐，吃的都是按老师说的，蔬菜很多，各种优质脂肪等等，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例都对，就是卡路里总量只有一半。比如算出来我该每天1500大卡，但按我的食量吃，一餐也只有800大卡。'最后怎么保证营养全面呢？
KetoCN 回复 @寶寶_hr：
其实如果真要较真卡路里，很有可能一日一餐的卡路里，不足所谓基础代谢的需求， 但是如果你每天能保证200~250g的新鲜肉类，蛋白质脂肪都比较适中，优质蛋白，优质脂肪，你还可以加入一些坚果，在体重平稳的前提下，这些都是灵活的。 蔬菜，可以不用算卡路里，但你仍然是吃进去了。蔬菜没有卡路里，但你为什么就忽略了它的营养价值了呢？ 营养价值不该是卡路里决定的吧？微量矿物质，维生素，都是在蔬菜，和蛋白质，脂肪中蕴含的啊。 卡路里能说明什么？所以说生酮饮食最终不是靠卡路里来执行，而是靠食材和最终影响到体内的激素。如果你身体没有任何不适，建议你不要去理会卡路里。 轻酮说头几期就讲过这个概念了。
酮学院学生 回复 @寶寶_hr：
明白了，只要吃足够的纤维和蛋白质，脂肪，不饿不馋，就是最佳状态，对吧？
yoyo2371
两年前我很瘦1.57Cm 92斤左右,和20多年前 的体重身材基本一致，经常会跳跳健身操 也会吃垃圾食品 如巧克力雪糕之类的，水果也是无限制的吃 但是不胖，自从生酮饮食之后 我已经少吃了很多水果垃圾食品 也尽量减少 但是这一年我却盼到 94~99斤，其中有一斤可能是多增加的肌肉 因为现在会做器械力量训练，今天看了蛋白质的摄入量 我终于找到我长胖的原因了，以前我很少吃肉 但是申通饮食之后低碳饮食之后，我每天吃的肉可能达到5-6两，没有低碳饮食之前我的体质是 22%左右，吃了很多蛋白质之后 体脂最高的时候达到25 现在是23.5~24.5之间 体重是97斤，从明天开始 我吃肉类不超过二两试试效果
KetoCN 回复 @yoyo2371：
如果你在做运动和锻炼，2两不够的。后面还有几期讲怎么算蛋白质，可以往后翻。
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KetoCN
23811万
简介：小莫老师，是国家卫健委健康管理师，证书编号：2146000000345657，一名瘦身60斤，长期轻断食、生酮饮食的坚定践行者，曾在中国低碳医学的发起单位——深圳宝安中心医院，低碳医学门诊，工作过1年。 本专辑2018年5月开播至今。
酮学院学生
老师，低碳饮食需要考虑热量吗？不如基础代谢1300卡，如果蛋白质只能吃30-40克，剩下的热量需要靠脂肪拉起来吗？
KetoCN 回复 @酮学院学生：
1，可以付费咨询，2，继续往下听节目，专门讲卡路里的
安吉洛依
我好馋啊，感觉150g牛肉还得分两顿我不够
KetoCN 回复 @安吉洛依：
没必要渴着下限吃
老张家的二小姐_fi
你好，妈妈61岁，无基础病。155cm63kg腰部肥胖，可以生酮麻？
KetoCN 回复 @老张家的二小姐_fi：
先做一个全面体检比较好
KetoCN 回复 @老张家的二小姐_fi：
供参考
老张家的二小姐_fi 回复 @老张家的二小姐_fi：
好哒，感谢回复。需要特别检查些什么项目吗？
寶寶_hr
请问老师，我是断食，每天中午一餐，吃的都是按老师说的，蔬菜很多，各种优质脂肪等等，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例都对，就是卡路里总量只有一半。比如算出来我该每天1500大卡，但按我的食量吃，一餐也只有800大卡。'最后怎么保证营养全面呢？
KetoCN 回复 @寶寶_hr：
其实如果真要较真卡路里，很有可能一日一餐的卡路里，不足所谓基础代谢的需求， 但是如果你每天能保证200~250g的新鲜肉类，蛋白质脂肪都比较适中，优质蛋白，优质脂肪，你还可以加入一些坚果，在体重平稳的前提下，这些都是灵活的。 蔬菜，可以不用算卡路里，但你仍然是吃进去了。蔬菜没有卡路里，但你为什么就忽略了它的营养价值了呢？ 营养价值不该是卡路里决定的吧？微量矿物质，维生素，都是在蔬菜，和蛋白质，脂肪中蕴含的啊。 卡路里能说明什么？所以说生酮饮食最终不是靠卡路里来执行，而是靠食材和最终影响到体内的激素。如果你身体没有任何不适，建议你不要去理会卡路里。 轻酮说头几期就讲过这个概念了。
酮学院学生 回复 @寶寶_hr：
明白了，只要吃足够的纤维和蛋白质，脂肪，不饿不馋，就是最佳状态，对吧？
yoyo2371
两年前我很瘦1.57Cm 92斤左右,和20多年前 的体重身材基本一致，经常会跳跳健身操 也会吃垃圾食品 如巧克力雪糕之类的，水果也是无限制的吃 但是不胖，自从生酮饮食之后 我已经少吃了很多水果垃圾食品 也尽量减少 但是这一年我却盼到 94~99斤，其中有一斤可能是多增加的肌肉 因为现在会做器械力量训练，今天看了蛋白质的摄入量 我终于找到我长胖的原因了，以前我很少吃肉 但是申通饮食之后低碳饮食之后，我每天吃的肉可能达到5-6两，没有低碳饮食之前我的体质是 22%左右，吃了很多蛋白质之后 体脂最高的时候达到25 现在是23.5~24.5之间 体重是97斤，从明天开始 我吃肉类不超过二两试试效果
KetoCN 回复 @yoyo2371：
如果你在做运动和锻炼，2两不够的。后面还有几期讲怎么算蛋白质，可以往后翻。