心态是一个人对自己的看法，心境是一个人对外界的看法。我们完成挑战性任务的时候，首先你要过心态关，就是你认为自己是一个什么样的人。
大家回去可以做一个简单的测试，在30秒之内列出自己五个优点，在30秒之内列出自己五个缺点，两件事做完一共一分钟。如果你超过了一分钟，说明你的心态并不好。
其实很多人的心态都不是特别好，尤其是经历反复失败的人。那么如果我们做事情时心态比较坏，认为自己不行，用什么样的方法能把自己的心态忧患调好呢？
很多高考的高三学生在准备的时候觉得挺充分的，但是往往上场发挥不好。如果你心态比较坏，不可能发挥好。怎么保证在我们自己以后的人生道路上发挥的比较好呢？
首先给大家提一个概念，五个字，心理学上叫自我效能感。什么叫自我效能感呢？说白了，就是你觉得自己行不行。
举个例子，王健林先生笑眯眯地说，我先定一个小目标，要不然咱先挣一个亿。这属于自我效能感比较强。类似的还有，我这个人是不太在乎颜值的；我的钱没感觉，我不在乎钱；特朗普说我不会接受资本家贿赂的，因为我就是资本家……这种都是自我效能感特别强的。
如果大家自我效能感比较强，心态即使变坏了，瞬间可以调整好。怎么让自我效能感变得比较强呢？
第一个方法，使用积极的评价方法。如果我们回忆自己的成长，大家会想到在童年的时候，我们考试不及格了，回家跟妈妈说，你想一想爸爸妈妈会怎么评价这件事？有些家长可能不是骂就是打，质疑孩子的智商，甚至质疑基因……当一个人做事情做得不好，面临恶性评价的时候，他的自我效能感会下降。
在早期教育当中，严厉的批评会导致一个人自我效能感很低。类似的例子，我们经常讲的许三多，他父亲就使用一些简单粗暴的方法严厉批评他，导致许三多的自我效能感很低。当一个人自我效能感特别低的时候，即使他身体里蕴藏着一个火山，它也不会喷发，将来他的前途就泯灭了。
所以，我们在评价自我效能感的时候，第一个就是要注意评价方法。我们尽量使用积极的评价方法，不要使用消极的，或者是严肃的评价方法。当表现不好的时候，我们把自己的评价指向目标（只要努力还有机会）、指向改进方案（每天应该多学半个小时）、指向支持（你需要什么跟我说，我相信你再努力一点，一定会做得更好）。如果没有人用这种方法评价我们，我们就用这种方法自我评价，谁的人生当中都有失落，关老爷走麦城，孙悟空还被压在五行山下呢。
第二方法，定一些可行的目标。当一个人定非常狂妄、非常大、非常超乎想象的目标的时候，他的自我效能感不是高，而是特别低，只有自卑的人才这么干。
第三个方法，获得他人的肯定。人是社会性的动物，他人的肯定在我们生活当中起到至关重要的作用，尤其是获得强关系的肯定。
人生有两种人际圈子，一个叫弱关系，一个叫强关系。什么叫弱关系？就是你发一个朋友圈，上面好多人给你点赞，点完了你都不知道那人哪来的干什么。什么叫强关系？父母、兄弟、闺蜜……弱关系给你的肯定并不能增加自我效能感，来自强关系的肯定才会增加自我效能感。尤其是来自爸爸妈妈的一句肯定和赞美比全天下所有其他的肯定和赞美作用都大。
我们中国的家长特别羞于做两件事，一是赤裸裸地赞美自己家的孩子，儿是赤裸裸地表达感情，说那三个字。但实际上这两种沟通方式在关键时刻会发挥特别的力量，就是来自强关系的第三方的肯定，对于自我效能感的增加具有至关重要的作用。
这里是平讲平说，我们明天接着说~
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