铃铃铃 打卡第一天

     每天15分钟，既练声又健身，开启一天好心情。

⑴八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

⑵炮兵攻打八面坡，炮兵排排炮弹齐发射，步兵逼近八面坡，灭敌八千八百八十多。

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多红的少。一个枣儿、两个枣儿、三个枣……十个枣儿、九个枣儿、八个枣儿……一个枣儿。这是一个绕口令儿，一气儿说完才算好。

学习要点一 拉伸练习 1.头部拉伸：前后左右各1个八拍为1组共2组，绕头正反两个方面各2个八拍，尽量拉伸到最大。 2.肩部拉伸：双肩绕2个八拍，单肩绕前后各4个八拍。胸前背后各2个八拍。 3.腰部运动：前后左右各1个八拍。 4.膝盖运动：4个八拍。 5.脚部运动：4个八拍。 6.双手十指相扣，掌心向外，拉到头顶，感受腹部胸腔的拉伸，两肋打开。双手分开，向身体两侧尽量打开，拉伸到无极。共2次。 7.吸气提起肩膀到无极，让腰部感受到向上拉伸的力量。呼气放下肩膀同时喊“放”，同时向下蹲，感受气息是接到地面的。 8.呼吸练习放松，做平板支撑。

出前门，面冲南，有个面铺门冲南，门上挂着一块蓝布棉门帘;

给她挂上那个蓝布棉门帘，面铺还是面冲南;

给她摘了那个蓝布棉门帘，面铺还是面冲南。

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。