声音简介
呆子姐姐
距离高考还有一两个月。
复习已经进入到最后的阶段，家长开始小心翼翼不敢乱说话，孩子们呢，趴在桌前刷试卷，表面风平浪静，眼里的眼泪却跟断了线的珠子一样流个不停：
为什么，我明明都那么努力了，却还是考不好，甚至还不如那些平时嘻嘻哈哈的同学？万一高考也考不好，我要拿什么去面对未来？
每当看到这样的留言求助，我就忍不住想抱抱大家。是啊，付出了那么多心血，却没有换来和实力匹配的分数，换谁不难过？
我们厌恶损失，甚至厌恶自己，这种厌恶会化作阴影笼罩着我们，时间一久，就会催生我们面对考试的焦虑/紧张和恐惧。
比如一考试，就紧张想上厕所，辗转难眠，临考怯场，在考试过程中出现头晕出汗、精神不集中，严重还可能引起生理上的头痛、胃痛、肚子痛…
其中最可怕的是留下一句“我一到考试就掉链子”的心理暗示然后真的开始颓废消沉。
所以，考前的心态调整很重要。
说到心态调整，无非三种方法：一是把道理讲明白让人想通，二是灌鸡汤让人感动，三是通过行动影响潜意识。
前两种大家都不陌生，恰如许多人认为紧张和焦虑简单讲讲道理打打鸡血就能消解一般。
但其实这是天大的误区：试想离高考还有两天你感到紧张和焦虑，有人对你说“不要紧张，高考不是终点，其实他没那么重要…”之类正确的废话，你会因此就感到释怀和轻松吗？
怎么可能呢？你不过是左耳朵进右耳朵出，该紧张继续紧张该焦虑继续焦虑，最终硬扛着上场考试罢了。
你我都清楚“内心最深处的恐惧，旁人根本无法触及。”
所以针对考前焦虑这样原本就扎根在潜意识里的问题，我们要走的是第三条路：
通过行动去完成心态建设。
道理半小时就能讲清楚而行动却需要更长的时间，所以解决考前焦虑需要的绝不只是考前的一两天，倒计时一两个月才是提前准备的好时机。
面对小考，你在害怕焦虑什么？
要解决考前焦虑，首先要达成一个共识——既然已经临近高考，那么平时的小测试、月考甚至模拟考其实是完全没必要紧张和焦虑的，因为我们的目标只有高考。
之前的任何考试，考得再好都不代表高考能考好，考得再差也不代表高考就差。
他们作用有且仅有一个，就是作为检测知识漏洞的工具。
从这个角度看，考得越差反而更应该高兴，因为他明确指出了你的知识漏洞，让你在后续地复习中能够更加精准地完成查漏补缺。
而查漏补缺就是复习后期提高成绩的不二法门！
理性地说：高考前一切考试的成绩都不重要。
那么，这个时候，我们要问问自己，平时的考试并不像高考那样伴随着巨大的社会性压力，你面对这些考试的时候到底在害怕焦虑什么呢？
担心自己考差？
但现在你已经意识到小考成绩不重要，考差反而会有助于高考考得更好，请问你还会因此感到焦虑吗？
或许，你还很在意考差后带来的周围同学的异样眼光甚至嘲笑是吗？那么努力还考不过看上去整日玩乐的同学？
可是，他们看到的只是你小考的失败，你由此得到的收获却是他们都看不见的。但凡他们看到一点，你因为考差却更加明晰的学习方向，我相信他们肯定再也笑不出来，只会在心里焦急得要命。
“夏虫不可语冰”面向未来的你没必要和眼光只在当下的他们较劲，抛掉这份源自他人的焦虑，高考走着瞧。
如何保证高考不掉链子？
回答这个问题之前，我们要先整明白一个关键问题，那就是：
临近高考，我们到底在紧张和焦虑什么？
我问过数以万计的学生，他们的答案简单又明确：
一是担心自己没有复习好，二是担心高考发挥失常。
几乎没有第三个答案。
而应对方法总结概括一下也是简单粗暴到令人发指：
对于已知的要做好完全的准备，对于未知要做好周全的应对。
“备胎法”
要想高考取得好成绩没有什么比把知识点掌握得足够好更本质的方法。
但残酷的现实是在倒计时的最后两个月时间太短，我们需要做的更多是梳理、总结、归纳这类锦上添花的工作。
如果已经没时间变得更行，你至少得相信自己更行了。
我把这个小技巧称为“备胎法”，就像在汽车上多一个轮胎备用一样，他的关键在于“刻意营造准备足够充分的心理状态”。
做法很简单：接下来的时间里，但凡进行一项学习任务，首先给自己一个具体的学习目标，完成目标后，强行比原本的目标多做一点点。
比如为了解决某个具体知识点，你原计划30分钟完成6道同类选择题，那么在6道题目后就再做1道同类题目，最后认真告诉自己：
太棒了！我又比原计划多做了一部分，这样准备充分的我就该比之前的自己更配得上好成绩啊！
换言之，因为有了更充分的准备，你的潜意识开始慢慢相信“你值得更好的发挥。”
当然，这个技巧并不局限在刷题，背书可以多背1遍，单词可以多掌握5个，做过的错题也可以多复习2次…
任何任务只要能够量化，你都能比原计划多完成那么一点点，这一点点或许对水平影响不大，但对心态的影响至关重要，而且不会额外占用过多的时间。
而最最关键的是做完后郑重其事告诉自己的话，千万不要觉得傻或者没用，心理暗示的力量有时会超过你的想象。
从现在开始，你可以做一个详细记录，每天在本子左边记下你原计划应该完成的任务量，右边记录下你多出来的任务量，一天记录十几条。
等高考前一两天翻开本子看着600多条自己比原计划中的自己准备得更加充分的“证据”，“眼见为实”的刺激足以消解“我水平不够”的自我怀疑。
“紧急预案法”
只要是考试就永远有发生意外的可能性。
好在意外本身并不直接导致发挥失常，只有当意外发生我们还应对无力时，成绩才会受到巨大影响。
所以，我们要做的就是提前准备好各种意外的应急方案，以保证哪怕意外发生也能从容应对。
这里不得不提，为啥高考前，学校会给大家安排那么多模拟考，也是为了让大家做好充分的体验，整理好所有可能的情况，以做好应对。
而我们要做的，就是抓住每一次难得的机会，进行全真模拟。
比如今天模拟，那么前一天晚上你就应该调整心态让自己相信明天真的要高考了，感觉越逼真越好，最好让你自己紧张得手心冒汗。
如果晚上睡觉失眠了不要慌张，这恰好说明你调整到位，仔细感受自己失眠的心态变化。
在第二天的考试模拟过程中，我们要格外留意各种突发状况:
比如考前紧张到想上厕所、怯场心态不稳；
考试中遇到太多不会做的题目、因为某个题目耽误了太多时间、考试中心态崩盘甚至是拉肚子、发烧以及中性笔写到一半没墨水了等等。
等模拟结束后，拿出一张纸将遇到的突发情况挨个罗列，记住，一定要写下来哦，不然会忘记的。
再思考一些其他你能想到的所有可能的考场意外，自己想办法解决或者上网检索最适合你的应对方案。
这样模拟个四五次，你几乎就对高考中可能出现的所有突发情况都有了深入的思考和应对准备，待你真正走上高考的考场自然不会那么紧张。
面对高考的焦虑和紧张，不是随便说说就会消失，它需要我们真的沉下心来做好充足的准备和全方位的风险控制。
等你做过的一切，让你从心底觉得自己配得上的时候，我相信，美好的结果一定会如期而至！
祝各位一切顺利！
2021.05.01
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