前几天我的好朋友小安办了一张健身房的卡，准备每天晚上去健身房开始运动减肥了，但是有一个问题却难住她了，每天6点下班，到了健身房差不多快7点了，是先吃饭呢还是先健身呢？如果先吃饭，吃完又要休息1个小时以后才可以运动，觉得耽误时间，要是运动完在吃饭又怕长肉，因为听别人说健身完吃饭更容易长胖，那我们在减肥期间到底是应该先运动还是先吃饭呢？
其实现在很多人有一个误区，认为如果在运动后吃饭，人体对食物的吸收利用率会提高，造成脂肪的堆积，容易发胖，但是事实并不是这样的，人体对食物的吸收利用是由多方面的因素决定的，比如一个人的饮食习惯、肠胃功能、食物的烹调方法等，但是与你是否运动是没有直接关系的。而大部分人通过亲身实践来说，自己运动后吃饭居然胖了，那是因为经过了大量的运动后，人体消耗的热量比较多，所以不自主的在吃饭的时候多吃了一些，这才是导致发胖的真正的原因。
所以减肥期间运动，先吃饭和后吃饭是一样的，只要控制住饮食量都是不会发胖的，因为人体是遵循能量守恒定律的。
那在运动期间我们吃什么比较好，又不容易长肉呢？
运动前：补充能量，同时多选择温热食物
温热的食物可以让你身体变暖，从而提高身体的基础代谢率，更能加速运动中体内脂肪的燃烧，如洋葱、韭菜、红萝卜、辣椒、葱、姜、蒜等，但是如果肠胃功能不好的人，最好不要食用太多刺激的温热食材，像辣椒、胡椒等。
除此之外，我们还可以吃一些含蛋白质比较高的食物，防止有氧运动中肌肉的流失，像无糖酸奶、瘦的牛肉、鸡胸肉等，运动动前补充能量，可以防止出现运动后低血糖的情况，还能增加运动的持久性与降低运动后的疲劳感和饥饿感。但是吃完食物，最好一个小时之后在进行运动，防止出现身体不适。
运动后：补充水分，膳食纤维丰富的食物
运动过会，身体流失了大量的水分，可以多补充一些水分，而且补充水分也能减轻饥饿感。运动后要吃东西，最后在运动完一个小时之后，因为运动后马上吃东西，会影响食物的消化吸收，并引发肠胃不适的情况。食物的选择应以一些新鲜的蔬菜为主，还可以搭配一些优质的蛋白质，像鸡蛋、脱脂牛奶等。
好了，最后还是想要叮嘱大家，想要运动是一件非常好的事，但是千万不要以此为借口不控制饮食，那样，不管你是运动前吃饭还是运动后都会让你发胖的。
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