每日基本功训练

每日基本功训练

第一节 准备
1. 搓脸：10秒
2. 左右摇头：10秒
3. 口开合练习：1分钟，张嘴象打哈欠(打槽牙，挺软腭)。
4. 咀嚼练习：1分钟，张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平你。

第二节  口部操
1、喷唇（30次）
     双唇闭紧，不包唇不裹唇，把力量集中在唇部的中间，阻住气流，然后连续喷气出声，发出p、p、p的音。
2、咧唇（10次）
     双唇闭紧尽力向前噘起，然后嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。
3、撇唇（10组）
     双唇闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。（4个方向为一组，做10组）
4、绕唇（各10圈）
     双唇闭紧向前噘起，然后向左或向右作360度的转圈运动。（将动作3连贯起来，顺时针、逆时针各10圈）
5、刮舌（10次 ）
     舌尖抵住下齿背，舌体贴着上齿背，随着张嘴用上门齿刮舌头，使得舌头能逐渐向上隆起。会感受到牙关位置酸胀。
6、顶舌（左右各10次 ）
     闭唇，用舌尖顶住左内颊、然后到右内颊。左右交替，就像逗小孩子嘴里有糖。
7、伸舌（各5组）
     舌体集中伸出唇外，舌尖向上下左右尽力伸展。前后左右上下为一组，做5组。
8、绕舌（各10圈）
     闭唇，把舌尖伸到齿前唇后。向顺时针、逆时针方向360度环绕，交替进行。好似用舌头刷牙齿。（顺时针10圈、逆时针10圈）
9、舌打响（64个）
     弹动舌头发出“哒哒哒”的声音（8个8拍，64下））
10、捣舌（30次）
     舌头反复的往外面冲，好似做鬼脸，可以带动声音，练习舌头的灵活度和力度。

第三节 气息训练
1、放松练习（1分钟）
     通过叹气的方式，让自己的身心、喉咙都保持放松。
2、深吸气练习（3次）
     肩膀宽松下沉，腹部自然扩张。
3、自行车漏气练习（3-5次）
     用微笑的表情发出“si”音，保持气息的均匀、稳定、集中。到了后面腹部会有越发向里的支撑感。
4、狗喘气训练（快呼吸1分钟---1个8拍断，1个8拍连1分钟）
     吐气时横膈肌向里弹动，坚持练习一段时间后，会掌握自动进气的感觉。即腹部松开的一刹那，气息会自动沉到腹底。
（快呼吸 1分钟---1个8拍断，1个8拍连1分钟）
5、噼里啪啦（3遍）
     丹田拖住一口气，反复的发出“噼里啪啦”，要求声音一直保持“腹部站定”，直到气尽为止。