【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
听友334592124
10分钟冥想练习，准备好了。期待
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老师讲的非常好，我收到了，好效果
三明Luke
断了一段时间，继续前行
一句顶一句两句
明淙主播你好，我做冥想的时候会有思绪飘忽 但不多 也能尽快回来。但总感觉冥想的时候不够深入，注意力不够集中，能感觉到淡淡不安和急切。如果我想象有一个“大我”宁静的在身边注视着我，注意力就立即集中了，这是什么情况？平时孩子不听话 心情不舒畅的时候，一感觉到慈悲注视我的“大我”心情也能很快平复。这是好的现象还是另一种精神依赖？真切恳求解答一下我的疑惑，谢谢！
三明Luke
今天感觉到身体的放松并且能够很快就发现走神了，然后拉回来继续跟着老师的提示音慢慢体会，谢谢老师。