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原创口诀快速熟记干货
昼夜节律难摆脱，日落而息日出作 褪黑血清此消长，客观规律要吻合 早起晚睡两种人，工作休息难共存 了解自我利规划，不要依赖咖啡因 睡眠周期有规律，九十分钟一周期 浅睡酝酿入深睡，眼动做梦在重启 固定起床持之恒，n个周期睡完整 每周最佳三十五，午睡间歇做补充 褪黑分泌避蓝光，温水洗浴室凉爽 陈设简单避光源，整理思绪鼻吸畅 日光唤醒泌血清，早餐营养要丰盛 锻炼身体亲自然，阅读醒脑心充能 午后三十或九十，补充晚上缺睡时 傍晚小憩一小会，工作间歇隔九十 卧室不要延生活，清醒休息做分割 工作娱乐换房间，胎儿睡姿向左侧 某个周期提前醒，下段开始再续梦 辗转反侧生焦虑，按周统计总时控
欢颜95
感谢，你的播放
兔子晨读 回复 @欢颜95：
谢谢您的收听
拥抱ok
最近做梦挺多，想了解下做梦一般处于哪个睡眠阶段，好难找到是哪一集
拥抱ok 回复 @拥抱ok：
谢谢哈，以前看过又忘记了。
兔子晨读 回复 @拥抱ok：
做梦一般都是处在快速眼动期。如果仅仅是最近。做梦多观察一下最近是不是烦心事比较多，睡前是不是让自己情绪过于激动或者说过多的话，睡觉之前一小时尽量让自己安静下来，如果有烦心事的话，以写日记的方式，让心中的那些杂念放在纸上，会很好的缓解压力。
听友122582934
我找了这么多，只找到你朗读了这本书，谢谢啦。你若不做，没人做了就
兔子晨读 回复 @听友122582934：
我看过的睡眠书，觉得适合朗读的都会放在喜玛上读给大家听，只是个人朗读的水平有限，多包涵了🌹
1770622udtk
确实这声音不适合播音
兔子晨读 回复 @1770622udtk：
没有先天的天赋，所以需要后天的刻意练习，谢谢您的关注，我会继续努力的
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《名医讲睡眠》是安忻睡眠门诊推出的在线睡眠健康课程。课程主讲人均为国内知名睡眠科主任医师，针对不同人群，通过通俗易懂的案例分析，为您详解各种睡眠障碍的成因以及改...
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by：马克669
by：听诗
兔子晨读
608124344
简介：听职场故事、品人间百态
原创口诀快速熟记干货
昼夜节律难摆脱，日落而息日出作 褪黑血清此消长，客观规律要吻合 早起晚睡两种人，工作休息难共存 了解自我利规划，不要依赖咖啡因 睡眠周期有规律，九十分钟一周期 浅睡酝酿入深睡，眼动做梦在重启 固定起床持之恒，n个周期睡完整 每周最佳三十五，午睡间歇做补充 褪黑分泌避蓝光，温水洗浴室凉爽 陈设简单避光源，整理思绪鼻吸畅 日光唤醒泌血清，早餐营养要丰盛 锻炼身体亲自然，阅读醒脑心充能 午后三十或九十，补充晚上缺睡时 傍晚小憩一小会，工作间歇隔九十 卧室不要延生活，清醒休息做分割 工作娱乐换房间，胎儿睡姿向左侧 某个周期提前醒，下段开始再续梦 辗转反侧生焦虑，按周统计总时控
欢颜95
感谢，你的播放
兔子晨读 回复 @欢颜95：
谢谢您的收听
拥抱ok
最近做梦挺多，想了解下做梦一般处于哪个睡眠阶段，好难找到是哪一集
拥抱ok 回复 @拥抱ok：
谢谢哈，以前看过又忘记了。
兔子晨读 回复 @拥抱ok：
做梦一般都是处在快速眼动期。如果仅仅是最近。做梦多观察一下最近是不是烦心事比较多，睡前是不是让自己情绪过于激动或者说过多的话，睡觉之前一小时尽量让自己安静下来，如果有烦心事的话，以写日记的方式，让心中的那些杂念放在纸上，会很好的缓解压力。
听友122582934
我找了这么多，只找到你朗读了这本书，谢谢啦。你若不做，没人做了就
兔子晨读 回复 @听友122582934：
我看过的睡眠书，觉得适合朗读的都会放在喜玛上读给大家听，只是个人朗读的水平有限，多包涵了🌹
1770622udtk
确实这声音不适合播音
兔子晨读 回复 @1770622udtk：
没有先天的天赋，所以需要后天的刻意练习，谢谢您的关注，我会继续努力的