盛夏拯救粗小腿计划（上）

2021-06-18 02:13:4113:45 29

声音简介

你感觉最难改善的粗小腿，其实并不难。

盛夏的这个季节真是个令人慌张的季节，一切身材上的bug都会在这个时间展露无疑。而腿美不美，很大程度上决定了一个女生能不能被称之为美女的硬性指标之一。腿由下向上两大部分，小腿与大腿。相比大腿而言，小腿无论对形体美观还是身体健康方面的影响都必须优先于大腿来讨论，So……今天我们来讨论关于小腿，嗯，是的，拯救粗小腿。

诚然，粗粗的小腿在夏季是怎么也遮不住躲不过去存在。诸如物理去水肿，还是医美打瘦腿针好像也并没有太根本的解决问题。今天要分享的是在你目前当下生活活动状态下小腿的粗细程度，来讨论，如何纤细它。

首先要说的是，关于关节正位的问题。很大一部分小腿粗的情况其实更多的源于膝关节与踝关节发生了错误代偿，错误代偿换句话说就是让它们在联动发力发生功能动作时并没有完全的在做自己应该做也完全有能力做的工作。譬如，小腿外翻，就是膝关节过多内旋，让位于小腿后外侧的肌肉发力多于小腿内侧，造成后外侧不均衡肌肥大。So……通常来讲～小腿外翻的状态还伴随着o型以及do型腿。

接下来的关于小腿粗的另一个原因是坐的太多而动的太少导致下肢在一天中大多数的时间都处于动态静止的状态，小腿腿部的各部分血液与组织液流动缓慢，身体代谢运化之后的废弃水液不能快速且流畅的被及时排出。同时小腿部分的肌肉与筋膜层因为长久不被伸展与收紧而使用，一直处于收缩僵硬的状态，就更加导致人不想动，不愿意动，稍微动动就感觉很辛苦很难受，于是恶性循环。

最后，要说一点的就是还有不少人说自己小腿天生粗的小伙伴们，是否可以思考和回忆一下自己是不长期不怎么爱动，能坐着绝不站着，能坐车绝不走路那种……

下面分享两个特别基础也极其简单的纤细小腿的家庭练习方法，我都不说是训练方法真的是因为极其的简单，也极其的不挑任何的时间与地点，纯纯的属于只要你想就一定能做的内容。

首先第一个，我想，是正常人类都可以完成的动作。那就是抱腿蹲。抱腿蹲的要点蹲下的在于双足前掌与后跟同时落地，同时尽量的伸直脊柱，不弓腰驼背。双腿站立的同时缓慢的蹲下，抱腿，保持一段时间，同时关注你的呼吸，缓慢绵长。这个动作能够非常好的拉伸延展到身体后表链的整条筋膜，与整条脊柱。同时对身体的前深链，对身体的核心稳定性也有相当功能提升。

第二个动作，也超级无敌简单，正常人类都能做到。那就是提踵。要点是首先关注大脚趾的发力带动整条腿内侧一起，缓慢的提起足跟，保持，在保持的过程里一直持续针对大脚趾的发力关注，让整条腿的内侧都有收紧与发力的感觉，然后用最慢最慢的速度非常缓慢的放下足跟，放下的时候仔细的体会大脚趾带领着的整条腿内侧被缓慢拉伸延展的赶脚。这个动作不但可以特别有效的帮助脚踝与膝盖正位，还让小腿部位的比目鱼肌腓肠肌等等一系列小腿肌肉都有效的被不断的正确拉伸与收缩。请注意吖，动作一定要足够的慢，快起快落是没有用的哦，别着急，慢慢来。

好了，都听到这里啦，快快站起来动一动吧，别听到只是我知道啦。所谓懂了很多道理却依然过不好这一生，根本原因就是因为只是知道了道理描述的文字内容，却从没有身体力行的去体会与感受过，从没有将自己的生活融入其中～生命就是由无数个因为懂得，尔后真实的每一日每一丝践行而后思考，循环往复的简单过程。也因为你融入在因为懂得而不断练习又不断思考的过程里，那些源自每一日每一丝每一呼吸之下的身体力行组合而成独属于你对于生命的笃定与智慧。

今天的内容就到这里了，欣喜的迎接着每一个清晨升起的太阳，又愉悦的送走每一轮西落的艳阳，我想这是这个世界馈赠于我们每一个人最美好的礼物，因为，生命如斯。