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那么，锻炼究竟会有什么问题呢?我们不是都知道锻炼会使我们更加健康吗?其实重要的是平衡。不锻炼对身体有害，过量的运动也会对身体有害。过量的运动不仅会损害我们的肌肉，还会在体内产生大量的自由基。低强度的锻炼和适当的维生素抗氧化剂才对人体真正有益。
对运动员们的建议是每日补充:
1、800国际单位至1000国际单位的维生素E
2、1000毫克的维生素C
3、12毫克的β-胡萝卜素
4、复合B族维生素与叶酸
5、50毫克的辅酶Q10
孕妇
在缺乏必需的微量营养物的情况下，孕育胎儿显然是更加危险的。在怀孕期间，母亲对能量的需求会增加20%。对准备怀孕的妇女，有如下建议:
1、最重要的是一定要遵循健康营养原则，饮食应该主要为地中海式饮食，以及大量的水果和蔬菜。2、不要吸烟
3、经常进行轻微的锻炼
4、不要喝酒
5、尝试尽可能把生活压力减至最低。
此外，每天还应该补充一些微量营养物，包括:
400微克叶酸
30毫克铁
25~50mg复合B族维生素
500mg维生素c，250mg维生素E
1000mg钙，100mg镁，15mg锌
儿童
对那些时刻担心自己的孩子饮食不平衡的家长来说，现在有许多非常好的维生素补剂可以补充孩子饮食中所缺乏的微量营养物。这些维生素补剂经常被制成美味可口的口含片，或者好吃的棒棒糖。
遗憾的是，市面上儿童非常喜欢吃的大多数食品通常都含有大量的饱和脂肪以及精炼糖。作为家长，你应时刻提醒你的孩子多吃水果和蔬菜。
老人
一个人年龄越大，他暴露于自由基的时间也越长，就越容易罹患由自由基带来的疾病。一旦年龄超55岁，人们就应该更注意摄入足够的抗氧化剂和微量营养物。建议老年人的每日营养摄入应该包括:
1、银杏果实
2、50~100mg辅酶Q10
3、400国际单位至800国际单位维生素E，1000mg维生素C
4、6~12mgB-胡萝卜素
5、400微克复合B族维生素与叶酸
世界上根本没有万能的治疗方法，对于某些疾病，无论你是否属于高危人群，在你的健康计划表上改善和调整生活方式是最为重要的。当这些疾病得到控制后，你最佳的长远方案是在进行长期的药物治疗的同时，改善生活方式，并补充一些营养物质。
重申一下理想的健康的五大要素:
1、饮食
2、运动和锻炼
3、不吸烟
4、温和地、正确地饮酒
5、减轻压力
此外，你也不要忘了定期进行准确的体格检杳。
生活充满了乐趣，能活着并享受这个世界所提供的一切，这是一件多么美妙的事情啊!请遵循这五要素吧，它将引导你通向健康的高速路，保证你有一个长寿的、高质量的生活。
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