NO.16 如何成为初级尊巴舞教练

NO.16 热爱还是无聊？ 如何成为初级尊巴舞教练

哒哒哒，七月、八月说好了不减肥，本期只聊热爱，如何成为初级尊巴舞教练。起因是小妖打折季突然看到zumba.com有培训折扣，再加上疫情生活的单调无聊，是时候将一些想法变成“赤裸裸”的行动。为什么这么说呢？有些人不运动则以，一运动就想要教别人？哈哈哈。

广告词里说的好，“是时候重塑自我了”。

“尊巴Zumba”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

尊巴也不仅仅只是一项健身课程，更是符合科学的合理的结合音乐、律动的一种新的全球性文化。尊巴包含了莎莎、马瑞格、桑巴、雷击顿、恰恰、弗拉门戈和探戈等舞蹈元素，以及其他有氧训练。如果你精力充沛，喜欢跳拉丁舞，还愿意帮助别人塑身，那么你是尊巴教练的不二人选！

“尊巴基础级”课程可以学到尊巴教学的基本要领，即如何把四种基本舞蹈（马瑞格、莎莎、坤比亚和雷击顿）与课堂音乐相匹配。也就是尊巴的核心要素，Zumba formula（尊巴公式）。

作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。尊巴课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律（间歇训练法），所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60%。

尊巴安全性可以得9分。因为尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会。通过结合有氧增压舞蹈部分与耐力训练运动，就能同时获得有氧和无氧运动的燃烧脂肪和紧实肌肉益处。

因为热爱而去了解，了解之后又能不断学习，那么尊巴教练将会是一个全新职业轨道等待你去发掘。

与尊巴教练证书Zumba Instructor Certificate相关的其他两个认证证书：
1、集体健身教练证书。
2、CPR心肺复苏证书，因为健身教学中可能会有紧急情况发生。

在zumba.com上还可以获得更多不同类型的尊巴教练认证：水上尊巴、塑身尊巴、少儿尊巴等等。

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