从4方面促进孩子长高：小豆讲书《孩子更快长高》05

从4方面促进孩子长高：小豆讲书《孩子更快长高》05

说了那么多关于长高的话题，那么怎么做才能促进孩子更好的生长呢。这堂课我们从4方面来聊一聊如何促进身高生长。

通过前4堂课，我们大致已经知道该怎么做了。因为我们每一堂课都或多或少地给出来了促进孩子身高生长的方法。接下来我们从运动、睡眠、饮食、心理健康这4方面详细地来谈一谈。

  第一点：运动

运动能刺激生长激素的分泌，同时也能刺激骨骺板处软骨细胞的增殖，促进肌肉、关节和韧带发育。家长可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式，让孩子从小就喜欢运动。促进长高的运动应该是对脊椎和下肢有良性刺激的运动，同时还应做一些拉伸类的形体训练，保持良好的脊柱弯曲度以及健美的身姿。这里给家长介绍3种适合大多数孩子的运动。

拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼，促进脊柱骨的生长。家长每天早上和孩子一起拉拉腰身、胳膊、腿等身体各处，然后再开启精神饱满地一天。

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱、四肢骨骼的生长有很大帮助。但跳跃运动容易使身体受伤，因此运动强度和难度要适宜。建议孩子可以选择跳绳，相对比较安全，家长和孩子可以一起跳。每天跳绳10分钟就可以帮助孩子长高。

游泳也是一个不错的选择，在游泳过程中伴随大量的伸展、前伸等动作，可以带动孩子全身肌肉的运动，促进骨骼生长。

第二点：睡眠

睡眠对孩子生长有重要作用。许多和生长发育有关的激素都是孩子在夜间睡眠状态下分泌的，尤其是生长激素夜间分泌量是白天的很多倍。相对而言，夜间睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。

由于生长激素呈脉冲式分泌，并不是连续的，因此夜间睡眠期间，有两个时间段生长激素分泌量较高，一个是晚上11点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，也是一个生长激素分泌小高峰。所以，孩子最好在晚上 9点半上床睡觉，能在晚上10点进入深度睡眠。第二天早上 7点左右起床。家长千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

第三点：饮食

孩子长高，保证营养很重要，富含营养的各种食物要搭配着吃，包括蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

孩子生长首先要满足蛋白质的需求量，青少年每天每公斤体重需要1.6~2克蛋白质。营养价值最高的蛋白质为优质蛋白质，包括蛋类、奶类、肉类、豆类等。中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸的评分数据，公布了优质蛋白质十佳食物名单，分别为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉、大豆。

钙元素是骨的重要组成成分之一，主要食物来源有：奶和奶制品、豆类、坚果类、荠菜、油菜等。

维生素A保持骨的正常生长，动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王”，建议孩子每周吃2吃动物肝脏，每次50—100克，就能满足孩子对铁、维生素A的需求。

鱼类等海鲜富含DHA、EPA、碘、硒、维生素E，且热量较低，对孩子长高和智力发育很有帮助，建议孩子每周吃2~3次鱼。

绿叶蔬菜营养丰富，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜，父母可以切成细丝炒饭，或者偷偷加在紫菜包饭里面，想各种方法让孩子多吃绿叶蔬菜。此外，孩子饮食还应该以清淡为主，少吃高糖高热量的食品。比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料等。这类食品容易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

第四点：心理健康

心理健康对孩子身高也会有影响，往往心理压力大的孩子身高增长不尽人意。愉悦的心情就像催化剂，可以使睡眠质量提高，营养吸收更好，从而有利于身高的增长。在不同年龄段，孩子会面临不同的心理问题，比如0~3岁的孩子需要安全感，家长要给与孩子更多的爱和关注。4~7岁的孩子比较爱玩，情绪不稳定，家长不要总是批评孩子，培养孩子好的性格。8~14岁的孩子情感更深刻，自我意识更强烈，家长要尊重孩子的想法，多与孩子沟通，和孩子做朋友，同时培养孩子独立的能力。

我们用了五节课，把孩子长个儿的生理基础、长个儿的关键时期，以及促进孩子长高的科学方法都大致介绍了，如果家长朋友们想了解更详尽的内容，可以去看这本书《北京医院营养医师指导：孩子更快长高》。掌握了孩子生长的密码，达到理想的身高也就不是什么难事儿了！

读书开启智慧人生，我是小豆爱读书，陪伴你终身学习、终身成长！我们下本书见！