观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的临在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，任何东西，并感觉和认可它们的存在。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命能量。
本人無敵
我此刻是快乐的
羽毛速紫
我觉得背景音乐声音有点大，人声音受影响
三青a 回复 @羽毛速紫：
是的，当时录音的时候没有经验
xsplendor
听到现在，感觉都是一些玄学，没什么有价值东西。说来说去就是当下，其实就是叫人接受痛苦、习惯痛苦，从而麻痹而不觉痛苦。本质上和森田疗法的理念类似，是一种治标之法，有其一定价值。 但是，让人磨灭掉对未来的希望真的对吗？希望是很多人得以活下去的力量源泉，而且未来确实是可以通过努力变好的。 过去已不能改变，当下只是痛苦，只有未来才是希望所在。
听友241629748 回复 @xsplendor：
不不不，不是因为麻痹而不觉痛苦。。那种感觉很微妙，但如果你不相信的话可能很难拥有它，作者也说了，这不是一本用大脑可以读明白的书，要感受！
慢生活_1e
讲的挺好，美中不足，背景音乐声音有点大。
三青a 回复 @慢生活_1e：
在音效里选择人声独享，当时录的时候这一章确实音乐声音大了
听友226059044
👍👍👍👍