声音简介
十分钟冥想【英】安迪.普迪科姆
平衡：平静泰然
人生跟海洋非常相似，潮起潮落贯穿始终。不错，有时候海面非常平静，但是有时候，它会有很大的浪，大到几乎要吞没我们的地步。这些起伏是人生中不可避免的一部分。如果你忘了这个事实，那么强大的难应付的情感之浪也许会把你卷走。
用冥想对心灵进行训练，你就有可能培养出更稳定的态度，这样你在人生中会体验到更多的平静与泰然。
接纳：抗拒是徒劳的
接纳的过程是发现我们需要对什么放手的过程，而不是我们需要开始做什么的过程。在这个过程中，时时刻刻留意自己的抗拒心理，你会开始更明白，到底是什么使接纳无法自然出现。反过来，这会使你更安然地对待冥想过程中出现的想法和情感。
平静：对不耐烦放手
不耐烦会经常出现在你的日常生活中，同样，它也会经常出现在你的冥想修习中－两者相映相称。事实上，如果你跟大多数人一样，你会很清楚地发现自己在问：“为什么不能更快地见到结局呢？”请你记住，冥想的要旨并不在于成就和结果－这正是为什么我们说冥想是打破生活节奏而进行的一种适意转变。相反，冥想的要旨是学会觉醒，在那种自然的觉醒空间中更安然地安定下来。
投入：坚持下去
通过这种微小的、经常性的练习方式，你会渐渐开始在冥想中获得一种稳定的觉醒感，它会自然地在你生活中的其他时段延续。同样地，如果你在日常生活中更具正念，那么你的修习也会受到积极的影响。
心在：灵巧的生活
灵巧地生活有时候意味着心在当下，在你觉得自己可能要说或做些你会感到后悔的事情时，它会阻止你。它有时候还意味着，有觉醒力，觉醒状态稳定，能够敏锐地对困难处境做出回应，而不是冲动反应。因此，灵巧地生活要求我们具备一定的妙观察智。
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