为什么我们总是被压力笼罩？

大家好，我是周小宽。我们都知道我们身处压力之中，不管你是怎样的年龄，怎样的性别，在社会中有怎样的位置，我想每一个人或多或少在每一天都体验着压力对我们带来的影响。我必须要说适度的压力使我们生存或者是让生活变得有意义的一个前提，但是往往我们每一个人承受的压力极有可能是超标的，为什么要说这样的一个压力是超标的呢？

因为很多时候我们因为承受的压力已经没有办法去消化这样的一个压力，而导致了非常多的负面情绪，我们并不感到快乐，无法满足，我们非常焦虑和忧郁。我们即使实现了一些小的目标，但是压力仍然在我们的内心挥之不去。因为我们总是会想到明天、下个月或者是明年，或者是你非常在意的那些人的未来，所有这些事情似乎都不能完全在我们的掌控之中。

大家也许听说过一本非常了不起的书，叫做《当下的力量》，作者的名字叫埃克哈特托利。这位作者是当今世界上非常有名的一位心灵的导师。他曾经说过这样的一句话，压力来自你身在此处，心却想要到达彼处。当我们听到这句话的时候，也许有很多朋友会联想起我在此前的分享中的内容，我说过我们难以进入当下，很多时候是因为我们经历着时空的叠加，当一个妈妈在辅导孩子数学题的时候，她心里不仅装着现在，还装着这个孩子过去的成绩，以及对孩子未来的担忧，那么她所处的时空就不再是当下辅导孩子数学题的这样的10分钟。

很多朋友听到这里就会说，即使我知道这样一个时空叠加的道理，但是为什么在生活中我很难做到，我似乎就是没有办法不后悔过去，不担心未来，我就是很难进入当下。我不知道大家有没有留意到，实际上如果我们去觉察一下，我们关于很多事情的在意、执着，或者说这些执念和欲望已经成为了我们压力的这样一个背景，牢牢地活在我们的人生之中。

比如说我在上次音频中举例的这位母亲，她的压力的背景是什么？我想至少我们能看到的是这位妈妈一定非常在意自己是一个多少分的妈妈，而且在她给自己打分的评判体系里，其中当然包括了她要竭尽全力将自己的孩子培养成为一个大学生，那似乎是孩子唯一的出路，也是证明她是一个负责任的好妈妈的唯一途径。

当这个妈妈的评判体系中有非常多的唯一，她就无法意识到这一点，做个好妈妈，将自己的孩子培养进大学，盯着他的成绩，在背后不断地推他，这就是母亲心中压力的背景。

所以如果我们从时间的维度来看，当一个年轻的女性生育了一个孩子，然后陪伴孩子走过18年，她也从青年到了中年，她的孩子从0岁到18岁，这其实是一个在我们并不那么长的人生中很长的一个时间跨度，可是就像埃克哈特托利的这句话，压力来自于你身在此处，但你的心却想要到达彼处。

当一个妈妈将她三岁的孩子送进幼儿园，听到老师说，你的孩子没有办法好好坐在椅子上，我们说话的时候他注意力不集中，小朋友在进行体育锻炼的时候，他跑得很慢，我们在玩一些数字游戏的时候，你的孩子总是心不在焉，他的反应也比较慢。在那一刻妈妈的心其实就在彼处，她会想到小学、初中、高中、大学，她会想到我的孩子如果读不了大学，他以后是否能找到一份体面的工作，他是否能顺利地结婚生子，他该如何度过他的一生？

所以这只是一个极为普通的例子，但我们会看到如果我们内在有一个非常固化的评判标准在那里，或者说如果我们没有一个足够坚定的对自我的接纳，我们一定会深深被一些主流的评判标准所影响，如果我们活在一个不断对自己打分的体系中，我们不会给自己在重要的问题上过多的选择。比如妈妈可能就给了自己一个选择，关于孩子的培养，她的孩子是必须要去上大学的，当她只给了自己一个选项之后，她的人生就很难再进入此时此刻，压力也就如影随形了。

而我说的只是这位女性其中的一个压力的背景，当然还有非常多其他的压力背景，比如我们在谈到女性的时候，可能随着年龄的增长会有容貌的焦虑，或者如果她是一位单身的女性，她会有结婚的压力，在职场中她也会面临职场的压力，她会有非常多他人对自己的评判，以及她如何去面对这样一些评判的烦恼和负面情绪。如此种种可能都构成了我们生活中压力的背景。

也许第一步我们应该做的是将那些压力一一的区分出来，给它们画上圈，给它们做上记号。我们需要将这些压力具体化，让它们浮出水面，而不再是被动的、盲目的，在一个又一个令你烦躁或者情绪崩溃的生活场景中，怀着糟糕的心情和情绪去处理和应付那些问题，但其实你根本就没有搞清你为何心情如此糟糕，你为什么在这些事情上非常急躁，你究竟在担心什么？你担心的是今天的事情还是明天或者明年甚至20年后的事，你是出于自己的喜好和标准在担心，还是因为别人带给了你压力，这里有非常多的问号，我们要想解决压力，我们要想从压力的海洋中浮出水面，我们就需要正眼去看看那些压力，而不是被它们耍的团团转。

我会给大家推荐这样一本书，书的名字就叫做《再见，压力》，这本书的作者叫做马修·约翰斯通，大家可能听说过他创作的另一本书，名字叫做《我有一只叫抑郁症的黑狗》，《我有一只叫抑郁症的黑狗》这本书来到中国之后，刷新了很多中国人对抑郁症的认知，也帮助了很多中国人去理解抑郁症患者。马修·约翰斯通创作了这本跟压力相关的书，这本书还有一个联合的创作者，也是一个专门研究压力的心理学家。在这本书中马修·约翰斯通写道，我会意识到我又开始失眠，我的眼角甚至会断断续续出现一些频闪的亮光。我了解到压力其实会体现在许多不同的方面，长期存在，持续不断并且未经治疗的巨大的压力，绝对是导致比如抑郁或焦虑等严重心理健康问题的一个重要的因素，而且它对你的生理健康也不是特别好。

我们都知道心理问题会导致身体的疾病，所以就像他说的那样，当我们长期处于巨大的未经识别的压力的背景下，我们可能会出现一些严重的身体问题或者是心理问题。马修说他认为预防就是最好的治疗，而在我的分享中，我想我们现在在做的事情就是预防，我们没有办法赶走压力，但是我们要和压力来一个正面突破，我们不能回避它，逃避它。很多时候我们做一些事情，是为了缓解我们的焦虑，让我们变得很忙，让我们变得很累，但其实我们并不知道我们为什么要做这样一些事情，而在这本书当中前面的一个章节，首先就是提议大家去弄清楚我们哪来的这么大的压力，也就是我前面说的，我们需要将自己身上内心感受到的压力具体化。

压力非常多，我们要弄清楚你最大的压力是来自什么地方，比如工作的压力，在工作这个领域，你对自己的期望和你认为你自己应该达到的目标之间是否存在着不匹配的关系？这就像我在之前的分享中所说的，很多时候我们觉得焦虑或者难受、不愉快，是不是因为我们给自己定了不匹配的目标，而我们之所以给自己定下那样的一个目标，又是否源于我们那些不够健康的自恋，或者是我们被父母的期待所绑架了，或者是我们迷失在别人的判断标准里。

再比如你在人际关系中有非常大的压力吗？有的人并没有意识到其实自己并不享受社交场合，他们觉得自己在社交中还不错，他们拥有在社交中表现完美的能力，但是我很想进一步问他们一个问题，那就是你享受吗？你的表现完美得体是否已经成为了你内心非常耗能的一件事？比如我有一位来访，他是人群中备受喜爱的那个人，所有的人都夸赞他，但是社交最终将他压垮，他成为了一个抑郁症的患者。为什么他要在人群中成为被喜欢的那个人呢？他逐渐意识到，实际上他在关系中一直在讨好着对方，一直担心着对方是否会生气，对方是不是有负面情绪，所以他其实在关系中一直处于严重的压力之中。虽然他在社交的结果显示他很会社交，但其实社交仍然是他生活中巨大的压力来源之一。

其次，你是否在家庭中感受到了最大的压力呢？很多时候我们会想当然认为家庭应该是一个港湾，应该是一个避风港，应该是你感到幸福的小天地。但是如果我们有所觉察，如果我们更愿意理性一些去思考的话，也许你会发现你并没有对家人的陪伴感到非常享受，我们可能非常不愿意承认，有时候我们所处的家庭关系其实是充满了问题，或者说低质量的。因为家庭关系、血缘关系、伴侣关系是我们非常难放弃和割舍的，或者说割舍它需要付出巨大的代价，所以很多时候就导致我们不愿意去思考我们身处的家庭关系究竟如何，但是这样的逃避其实会让你身处巨大的压力背景，而连识别的勇气都没有。也许你可以问一问你自己，那些离你最近的人是你心里最亲的人吗？是你最想依靠的人吗？是你信任的人吗？他们带给你的痛苦更多，还是快乐和温暖更多？

所有这样的一些问题，在今天的分享中我都没有给出答案，因为很多时候，当我们仅仅能够对自己提出这样一些问题的时候，我们其实就已经走在了得到答案的路上，每一个人的答案都是不同的，我不知道什么时候我们才能够到达我们想要的彼处。但是我知道的是很多时候我们在此处，我们在生活的所有的背景下，我们可能都被笼罩在一些压力的背景中，我希望我们能够走出第一步，那就是去正视它，识别它。

今天的分享到这里，我们下次再见。