爱健康，爱你们大家好！
有些人年纪轻轻，膝盖却已经“老了”！每每运动过后，膝关节就会出现疼痛、酸软、活动时弹响、雨天酸胀等问题。
今天是世界骑行日，许多人在骑行、爬山、长跑等运动后膝关节会疼痛，究其根源，问题出在软骨和滑液。
膝关节是人体最复杂的关节，同时也是“一次性消耗品”！随着年龄增长，关节软骨及半月板开始退化，关节滑液分泌减少，润滑功能减弱。运动中，膝关节受到摩擦以及屈曲旋转扭力比较大，造成肿胀及疼痛。
一个动作自测膝关节健康
在没有任何负重，不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖微曲。另一只腿向前伸直，脚尖略高于地面。
保持这一体势，然后身体尽量往下蹲。过程中尽可能保持身体平衡。保持几秒钟，再站立，回到初始站立姿势。
注意下蹲过程中，膝关节是否有痛感，有疼痛就意味着关节损伤，需尽早就医。
注：如因身体平衡性不佳，导致动作无法连贯完成，或下蹲过快，关节出现酸胀现象，都是正常的。
6招延缓关节软骨损伤
补充葡萄糖胺
30岁之前软骨具备再生能力，损伤后一般可修复，30岁之后，软骨因生理性变薄，50岁以后，受损的软骨几乎不可自行修复。葡萄糖胺能够缓解关节炎导致的疼痛、肿胀和僵硬症状，还可以强化软骨组织，刺激关节润滑液分泌，避免关节功能丧失。
补充OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
补钙和维生素D
正确补钙，除了摄入高钙食物（如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻等）、钙片之外，还要注意增加维生素D，提高钙的吸收率，让吃进去的钙能为骨所用。
摄入蛋白质
蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质，另外每天需至少摄入5种蔬菜和水果，维持膳食均衡。
增加膳食纤维
丰富的膳食纤维可减轻关节炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、用杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。
远离烟酒
抽烟喝酒会抑制骨细胞生成，激活破骨细胞，抑制软骨的修复。严重者还会诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。
膝关节的损伤信号
膝关节损伤早期时，通常不红不肿，平时走路也无异常表现，但如果出现以下情况，就要当心了。
下楼梯痛
上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节需要反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，机械性磨损加重，刺激到软骨下的神经末梢，让人感到疼痛。
按压痛
关节有按压疼痛时，说明软骨表层已经发生退化，关节处受到外力按压时，软骨缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，造成疼痛。
晨僵
很多人膝关节在晨起时膝盖会僵硬，活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现，再重一些可发展为疼痛。
走路卡壳
随着年龄增加，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和活动困难，甚至出现走路时卡壳的现象。
怕冷
关节退化的时候，往往会出现慢性疼痛，特别是秋冬季节或遇到寒凉潮湿的环境时，疼痛会加重，夏天会减轻。
4种行为让软骨提前报废
负重过大
体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，加速软骨磨损。研究显示，肥胖者减重5公斤，骨性关节炎的发病率会降低50%。
运动过量
关节用得太勤，容易导致机械性磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等都是非常伤害关节的。建议以慢跑、游泳等方式锻炼，既不损伤关节软骨又能保证健康。
久坐不动
久坐、不运动，软骨缺乏力量刺激，关节润滑液不能均匀分布，胶原结构崩解，软骨逐渐变得薄脆，丧失韧性，突然的剧烈运动就会造成损伤。
遇冷受凉
中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，寒冷或者阴雨天，不注意关节保暖，遇冷受凉就会引起关节麻木酸痛，导致关节僵硬。因此，一定要注意保暖。
阴雨天你会有膝关节酸痛的情况吗？
平时会通过什么运动保护关节呢？
欢迎留言
爱健康，爱你们，明天见。️
用户评论