第一讲 破除阅读障碍，轻松开启新阅读
喜马雅拉的听众朋友你好，我是徐公子。
爱上阅读，终身成长，欢迎来到《徐公子的阅读成长课10讲》。
一开头，我想先提问个小问题：
你每天坚持阅读吗？你是不是觉得这很难做到？对你来说难不难？
没关系，其实做到也很简单，我有办法。
做不到每天阅读，我听到过很多理由，比如：工作压力这么大，没有时间阅读；每天都忙的疲惫不堪，一有时间空下来，只想好好放松一下，读书简直太费脑力了。这平时吧，人也很浮躁，即使有点时间，也做不到静下心完完整整的读完一本书……各种各样的理由，我都深表理解，简直没有办法反驳。就是这样，我们把静心阅读拒之千里之外了。
一件事情，当你认为它难的时候，它最难。
想一想是不是这样？
一件事情，当你认为它难的时候，它最难。
再体会下，是不是咂摸出点味道。
阅读也是。
说了这么多理由，推心置腹的问一句：
你，真的渴望做到吗？你，想的渴望坚持阅读吗？
如果是的话，我可以帮你，不遗余力地帮你，毋庸置疑，我已经帮助很多朋友做到了这一点。当你认真听完这一讲，并按照我建议的方法去试试看，你会发现，原来，你也可以轻松地做到。
要想破除阅读障碍，做到坚持阅读，分为三个步骤：
第一步：找原因
回想一下刚刚提到的那些理由，不止阻碍了你的阅读，其他的爱好，比如画画，健身，插花等等，也会因为那些理由，而没有付诸行动。所以，那些，只是一些阻挡你改变，阻挡你“成为更好的自己”的一个个借口，而不仅仅是不阅读的理由。当我们洞察到这一点，我们就需要问自己，是什么原因，让自己给了自己这么多借口，没有去做自己喜欢的事情？
通过我的观察发现，其实是我们的精力管理出了点小问题，表现在了不阅读上面。当我们洞察到这个问题，问题就解决了一半。那么，如何进行精力管理，为阅读腾出一点宝贵的时间呢？
第二步，我们一起来找方法。
精力管理的问题往往表现为时间不够用，如果尝试记录自己一天的时间安排，比如上周六，你就会发现依然有很多宝贵的时间，浪费在无效的事情上面，我们并不是时间不够用，而是我们更愿意把时间花在放松消遣上，经常被打断，比如被电话、短信、邮件和新消息打断，不自觉的刷一会儿新闻和短视频，以致于我们没办法长时间沉浸在高效的工作上面，或者专注地与家人或朋友聊会儿天。
我们的精力似乎被什么东西吸附了，很多人一会儿不看手机就焦虑，这种“焦虑”是被一种叫做“多巴胺”的物质激发的，我们渴望新消息、新闻、刷短视频，渴望更多新的刺激。在“多巴胺”的驱使下，我们很难沉浸在一件有思考难度的事情上面，比如创意、阅读和写作。而我们使用的放松消遣方式，并不能让我们获得真正的休息，而是刺激了更多“多巴胺”的分泌，产生了更多的渴望，一直在消耗精力，而不是放松，到最后只能更加疲惫，就像晚上睡前不肯轻易放下手机一样。
分析到这里，我们一起找到了原因，那么改变的方法就是：做好时间管理和精力管理，让自己首先能够去做让自己静心的事情，哪怕是每天一小段时间也好。改掉自己的坏习惯很难，在自己原有状态的基础上，培养一个小的好习惯比较容易，每天阅读就是一个好的选择。
第三步：勤实践：
你认为：每天用来静心阅读的时间，多长时间比较合适？
我很认真的告诉你，十分钟就够了。
我一直在推广“每天阅读十分钟”，这是一个阅读习惯养成的简单方法，也是每天阅读的最短时间保障。当然，它是在我阅读了大量脑科学的图书之后，依据大脑的可塑性和自控力形成的神经学原理，设计出来并向朋友们大力推荐的。
为什么是“十分钟”？
《自控力》这本书中提到了一个很重要的观点：人的自控力跟“心率变异度” 有很大的关系。如果一个人希望改变自己的自控力，本质上是在改变自己的心率变异度，这是自控力的一个重要生理指标。
改变心率变异度的方法有哪些呢？冥想、深呼吸、阅读、运动...是几个比较常见的方法。这些方法可以在一定程度上通过坚持训练来改变自己的心率变异度。对于阅读来说，坚持十分钟的时间就可以起到静心的效果。如果长期坚持，就可以改变心率变异度。当心率变异度发生变化之后，你会惊奇地发现自己有更多的意志力来做那些自己喜欢的事情。当然十分钟是最短的时间选择，超过十分钟的长期坚持，效果更明显一些。基于脑科学的这个前提所提出来的“每天阅读十分钟”，这是第一个参考依据。
第二个依据是依托我们对大家阅读行为的观察。每天阅读十分钟，压力并不 大，对于完全没有阅读习惯的人来说，也可以从时间里轻松挤出十分钟来阅读，是一个相对轻易就能够完成的事情。比如说上下班时间的地铁上，中午休息的时间都可以通过阅读的形式缓解自己工作的压力，通过阅读带来自己内心的平静。简单易行可实现，培养一个微习惯，是我们提出“每天阅读十分钟”的第二个依据。
第三个依据是基于我们对现在图书出版行业的观察。现在的图书平均页数一般在 200 到 300 页，经过一段时间“每天阅读十分钟”的训练，可以把阅读速度提高到一页一分钟的速度，一个月就可以轻松读完一本书。这为我们“每月一书”活动的提出提供了可实现的路径。对于普通人来说，每月阅读一本书，会有收获感和满足感。
每天阅读十分钟的这个时间放在什么时候合适呢？
可以放在早晨上班的地铁上，中午吃完午餐的时间，或者晚上睡前，很容易挤出十分钟的时间。早晨和中午，是我特别提倡的，那时候你的精力还比较旺盛，读书十分钟也会相对容易，到了晚上，整个人疲惫不堪的话，很容易放弃阅读，坚持了一段时间的阅读习惯，也会很容易因为疲劳被放弃。
当然了如果时间充裕，建议每天阅读半小时，甚至一小时，跟十分钟的阅读比，前者收获的知识量和信息量肯定更充分，而每天阅读十分钟重在培养习惯，内容和收获都是第二位的。处在不同阶段的你，可以做出不同的时长选择。
阅读，从每天阅读十分钟开始，循序渐进地延长时间。当我们能够坚持阅读时，我们也能够更容易地坚持去健身、画画、插花，因为伴随着阅读时间的积累，不仅阅读习惯被我们找回来了，我们的自控力也随之增强了。
当我们真正想做一件事情时，最空的时间就是现在，最恰当的时机就是当下。仔细想一想，是不是这样呢？想养成阅读习惯的朋友，听到这里，赶紧去试试看吧！
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