本课总结
美丽是女人的资本，爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有匀称健美的体格、旺盛健康的生理机能、端庄又充满活力的外表和富有生气的精神面貌呢？然而，要保持自己的那份美丽，最重要的是要保持健康。拥有健康，才能保持美丽。没有健康，就没有美丽。
健康是构成女人美丽的重要因素，美丽更因健康而丰富多彩。健康不仅仅是美丽的前提，也是人生成功的根基。唯有保持健康的身心，才能用最大的热情去工作，去成就心中的梦想，让自己生活得更幸福快乐。
课后小测试
你够不够健康？如果突然向你提出这样一个问题，你心中会否有一个标准？究竟怎样才算健康？若不够健康，我们又应该做些什么来改善？懂得爱自己的女人一定要知道答案。那么，就开始做测试吧！
测试1你的平衡性够好吗？
双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂，放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。如果数数期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼，否则在日常走路时，你就容易用力不均而扭伤脚踝或膝盖，时间一长还会造成脊椎劳损。
改善方法：
平时注意采用“金鸡独立”（一定要闭上双眼）的姿势锻炼平衡性。
测试2你的脊椎够健康吗？
保持平时的姿势站立，全身放松，然后请人从你的正侧面为你拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外，你的背部的下半部分也应该向内有一定的弧度，不过弧度不能过大。如果不符合以上标准，就说明你的站立姿势不良，不仅影响外观、气质，更会导致脊椎劳损、压迫神经，引起一系列健康问题。
改善方法：
除了对应照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展练习：站在门口，用双手分别抓住门框上9点和3点的位置，向前尽量倾斜身体，重复几次；然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置，再向前尽量倾斜身体，重复几次。
测试3你的血液循环够好吗？
以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格，看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高？
你的年龄20~29岁30~39岁40~49岁50岁以上
出色39~42次39~42次41~43次41~44次非常好43~44次43~45次44~45次45~47次良好45~46次46~47次46~47次48~49次一般47~52次48~53次48~54次50~55次低53~56次54~56次55~57次56~58次非常低57~66次57~66次58~67次59~66次
改善方法：
每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况，提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车，甚至做园艺都是很好的有氧运动！
测试4你的呼吸效率够高吗？
单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。
改善方法：
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用横膈膜呼吸来提高呼吸效率。要学会轻柔、缓慢、平顺的呼吸，呼吸之间不要停顿，保持一致的长度，同时注意呼气和吸气的力道均匀，并感受横膈膜的起伏。
测试5你的骨盐够健康吗？
坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果答案是否定的，就说明你的骨盘有一定程度的变形。其实大多数女人都会因为长期穿着高跟鞋或单肩背负过重的包而导致骨盆轻微变形。
改善方法：
平时多穿平底鞋，并且去请教健身教练，请他帮你制订训练方案。放心，80%以上的轻微骨盐变形都可以通过适当的锻炼来修复。
测试做完了，相信你已经对自己的健康状况有了一个答案！那就从现在开始积极运动吧，相信这快乐的元素一定可以给你的健康加分！
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附录：人体常用按摩穴位图
附录：人体常用按摩穴位图
（完）
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