1,1式:右腿向上时,垂直地面,充分伸展膕绳肌。2,2式:右腿伸直向外落在右侧,尽可能右脚向上与右肩在同一直线3,不管在1式或2式时,一条腿向上或侧向时,另一条腿不要丧失正确姿势,要始终保持躯干后侧、臀部和整条腿贴在地板上
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