本节播音核心：
切换思维的第五步，积极实现
今天进入切换思维的第五步，积极实现。轮胎开始和地面接触了，这是切换思维计划中最富挑战性也最有趣的步骤，包括了一系列需要持续练习的积极言行。你必须持续练习新的健康思想，直到达成思想自动化，使之内化成为一个好习惯。
在步骤四和五初步确立新的行为模式，然后在21天之内进一步的观察评估和改进，积极实现就是实实在在的行动了，把消极思想从神经网络中剥离，前面说的1到4步骤是放松和削弱消极思想对应的神经树突。步骤五则彻底消除了神经树突。
积极实现的科学原理是什么呢？存储着记忆和情绪的神经树突被一种胶水蛋白质粘附在细胞体上，记忆被唤起的次数越频繁，相关神经树突上的粘着的胶水蛋白质就越多。所以当你撇开消极思想，将注意力转向健康，积极思想，在你的大脑内部就会发生三个变化过程：第一个就是自我改变的坚定决心，会触发电磁和量子信号，攻击并削弱消极思想神经树突，决心所激发的电磁和量子信号比消极思想更强大。第二个变化，内分泌系统开始分泌多种荷尔蒙，有负责神经重塑的催产素，增强行为动力和专注力的多巴胺，还有改善心情的激素，这些荷尔蒙同时会削弱消极思想神经树突。第三就是拥抱浇水蛋白质，脱离消极思想神经树突，移向健康思想神经树突。
在积极实现阶段，行动是最重要的，不仅仅是决定去原谅，而是真正的宽容应对：不仅仅是下定决定停止担心你的孩子，而是真正的停止担心，相信他们会做出正确决定：不仅仅是决定减肥，而是彻底改变生活方式，实实在在地去减肥：不仅是决定不再停留过去，而是确确实实地放开手。当我们严格的执行计划完成五个步骤，就是唤起记忆，深度反思书写细节，重新审视，积极实现。一边消除消极思想，一边构建积极的健康思想，以真挚的言语和行动梳理和重构自己的思想。比如说你喜欢大声说出来或者默念消极的一些语句，应该呀如果呀想当初啊悔不该等等，针对这些你的积极实现的方法就可以是大声说出我再也不说这样的语句了，我要彻底告别过去，或者想象困扰你的事件或问题在一阵烟雾中消失得无影无踪了，或者引用恰当的积极的语句，或者做些有趣的动作，比如微笑啊揉脚啊。
另外消除消极思想的例子，比如说你一直试图改变过去，在脑海里一遍遍的回想，设想着如果当时你换一个选择，结果将会不同，有些损失就可以避免了，有些愿望可以达成，然后你就不会像现在这样懊悔。你的积极实现的方法，可以是我选择停止这种回想或者我选择终止这种懊悔或者引用适当的名言警句。
还有的消除消极思想的例子，比如说你难以接受现实，纠结于早已逝去的过去，紧抓过去不愿意忘记。积极实现的方法就是想像一面墙轰然倒塌。倒塌的墙壁就是过去种种的回忆和往事，告诉自己我不能忘，只是一个决定，但你同样可以选择，我可以忘记或者我能够忘记。
最后我们看一下21天思维切换计划的总结：第一，依照切换思维的五大步骤，坚持执行21天，就能祛除某个特定的消极思想。第二，每天只需要7到10分钟去执行五个步骤，然后在接下来的一天中将关键的第五步积极实现重复至少七次，积极切实实践步骤1到4，你将获得一种洞察力，从而能够顺利完成第五个步骤。第三点就是大脑思维切换的周期是21天。第四，要消除某个顽固的消极思想，重构大脑神经网络，你可能需要多练习几个21天周期。第五，在消解消极思想的同时，你也在构建健康的积极思想。第六，你至少得在练习两个21天周期来巩固新构建的神经树突，将新的积极思想自动化，内化成自我认知的一部分。
本节播音的重点就是：如果我们能够重复1到5步每天大约七分钟，你最终会消除存储消极思想的神经树突，建立并巩固存储健康积极思想的神经树突。
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