对于有失眠困扰的来访，我经常会问他：你有没有为睡眠做过准备呢？一般，他们都会问：睡觉不就是躺下、闭眼、盖被子吗？要做什么准备呢？要知道睡眠可是占了我们人生的1/3呢！而且你还无法简化睡眠，减少睡眠。就像我们可以选择吃的粗糙和精致，但是无法让自己不吃东西一样，这既是基本的生理需求，也是身心健康的基础保障。睡眠质量的好坏直接影响到我们的身心健康。这么重要的一件事，怎么可能不做好准备呢？
一个良好的睡眠环境至少包括三个方面：卧室环境、被窝环境是硬件、身心环境是软件；我们今天就来聊一下，一个适合睡觉的卧室环境应该是怎样的。
我有个助理，搬了新家之后就一直无精打采的。一开始我以为她是因为搬家事情多，累着了，没有休息好。可是十几天过去了，她的黑眼圈越来越厉害。我就问她了：你这是遇到什么困难了吗？她叹口气说：别提了，我老公一定要租沿街的房子，还要把床靠着窗摆放。晚上比较静，只要马路上有车经过，我就会惊醒，整夜都睡不踏实。而他呢，就是那种倒头就睡，天塌下来也不会醒的人。为了这件事已经跟他吵了几次了。
你看，有些人在任何环境下都能酣然入睡，有些人就很警醒，稍有响动都睡不着。哪怕是下雨或刮风的声音，空调滴水，或者一星半点的微光都会影响睡眠质量。
小丽的妈妈给我发来消息说，孩子自从上了初中后成绩就一落千丈，老师反应孩子上课还打瞌睡。原来呀，孩子考上的是寄宿学校，同宿舍有四位室友，晚上做完作业以后就喜欢聊八卦。她因为有些恐高就只能睡下铺。室友不睡觉，她也睡不着，就只能等她们都睡着了以后才能睡。时间一长，不到那个时间点就睡不着了。
上面这两个例子，都属于“情境性失眠”，主要是由于睡眠环境导致的失眠。
那么，我们如何来营造一个良好的卧室环境，为自己能睡个好觉做准备呢？
一个舒适的卧室应该有一个安静的环境，我们在嘈杂的环境中，心情容易烦躁，还会有一种不安全的焦灼感。如果你刚躺下，楼上就传来冲击钻的声音，那啥感觉？是不是直冲天灵盖？！这就是为何物业要设定装修施工的时间，控制小区噪音分贝的原因。卧室的墙面和窗帘最好是以冷色调为主，避免使用鲜艳的色调，那样容易让大脑兴奋，难以平静。光线稍微暗一些，给大脑一个暗示：天黑了，请闭眼。如果条件有限，我们也需要尽力布置一个安静舒适的卧室环境，以避免不必要的干扰。
比如，第一个例子中小夫妻，他们的卧室临街靠窗，那就可以用双层隔音窗子以及较厚的窗帘来降低户外的噪音和光线。如果是合租或者高低铺的情况，就像小丽这样的学校宿舍，可以用隔帘划分出卧室的区域。购买眼罩和舒适的耳塞可以有效的降低室友的影响，如果你的家人打呼噜也可以用这个方式降低噪音。而且，眼罩和耳塞还很便携，即使旅行和出差时随身携带也很方便。我出行的行李箱里必然会备着眼罩和耳塞，还有精油灯。睡前点熏香精油可以让你的卧室的氛围立刻变的有仙气，一些芳香精油，比如薰衣草也可以起到舒缓神经助眠的效果。但是，睡前记得熄灭熏香精油灯，以免引起火灾哦。
你还需要让室温保持在体感最舒适的温度，不要太冷，有些年轻人喜欢在夏天把空调开到十几度，图凉快。要知道，当我们入睡后，体温会自然的下降，这时候室温太低不但容易感冒，还容易冻醒。当然也不要太热，现在已经进入冬季，大家都喜欢窝在厚厚的被窝里开着空调或其他取暖设备。可是，如果因为太热而让体温升高出汗，会干扰正常的新陈代谢，影响组织细胞修复生长。过高的室温还会让空气变得干燥，你在呼吸的时候鼻腔、口腔，呼吸道因为干燥而变得干涩难受，你的皮肤也会因为干燥而产生瘙痒的感觉。你有没有因为口干和挠痒被迫从美梦中醒来的体验？是不是会觉得特别的心烦？所以你可以在冬季开暖气的卧室准备一个加湿器，让室内空气保持一定的湿度。
还有一个容易被忽略的就是卧室的空气及含氧量对睡眠的影响，卧室的空气需要流通，每天起床后记得要开窗通风哦，入睡前可以把窗户留一条缝儿。如果室外噪音较大，可以准备一台新风机，用来保持室内空气清新。做到这些，你才算是为睡个好觉准备了第一步。
用户评论