“三阶段呼吸法”是一个超实用的冥想小技巧，可以帮助我们在静坐冥想时更好的集中注意力。
这三个阶段的呼吸分为：
B1:自然呼吸
B2：深呼吸
B3：极速呼吸
这种三种呼吸方式的使用方法：
我们尽可能的让自己待在B1自然呼吸的状态中，当头脑里有一些念头出现，感觉自己没有办法拉回时，可以用B2深呼吸（3次）帮助我们找回控制感，回到当下；
如果有强烈的负性念头或情绪出现，又或者体验到强烈的挫败感、失控感等，可以用B3极速呼吸（5次或8次）来打断这些念头和情绪，重新找回控制感。
公众号：婵儿姐姐
冥想课程咨询：yogachan1998
创意人生美
三种非常有效的缓解焦虑和胡乱思维。
13908035xis焦娇
非常感谢老师，刚才特别难受，胸闷胸闷气短，跟着老师做了5分钟感觉好多了
听友185344992
老师，您的方法很好，请问生气的时候是算负面情绪吗？
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评论
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打卡第一天