2.1 运动与身高-身高密码：孩子长高的秘诀究竟在于什么？

科学运动，健康成长，我是跑步的子章老师，我们今天来聊一聊身高的秘密。

说起长高，相信大部分的家长朋友们都会非常认可运动对于长高的促进作用。子章老师，遇到过很多家长咨询相关的问题，比如：大家会更加关心到底是哪些运动对长高有更大的促进作用，是跳绳、篮球、还是单杠。其实这些都可以帮助孩子长高，但并不是把这几个运动做了，就可以彻底解决问题了。作为老师，我特别能理解各位家长，想要快速找到最有效解决方案的想法，但人体的长高是个复杂的工程，我们需要了解每个孩子不同的情况，再依据情况找到最适合孩子的长高方法，才是正确的解决方案。

今天，就让子章老师，带着各位家长和小朋友们一起，关于运动长高的正确密码。

其实人的身高有60%～85%是取决于基因的，听到这里，相信有不少家长心里就有些打鼓了，“唉，这可完了，我们做父母的个子都不算高，怎么办？”家长朋友不用太过担心，因为还有剩下的20%-40%是取决于后天的环境，只要我们再生活方式、运动以及营养方面都做到更为健康和科学的规划，就等于我们掌握了长高的密码。

在这里给大家分享一组数据，从1985年到2019年，这30多年间，中国的男性，平均身高增加了9厘米，当然，这30多年中国人的基因并没有发生显著的变化，那变化的是什么呢？是环境因素，就是随着经济发展，更加科学的生活方式、运动以及营养带来的改变。

大数据如此，到我们每个人身上就更加是如此。说到这里，子章老师有个问题想问问各位家长，这个问题或许有些犀利，但非常的有意义，希望各位家长认真思考。我的问题是：如果我们父母给孩子提供的生活环境，和我们一直习惯的生活环境完全一样，那么我们孩子长不高，到底是全部因为基因的原因，还是除了基因外，那些不太健康的生活方式也在酿造这出悲剧？

是的，那些最容易被我们忽略掉的后天因素，早就隐藏在我们的生活的方方面面。

首先要说的就是运动，在我们的印象当中，篮球、跳高、跳绳、挂单杠这种，可以把身材拉长的运动，但是很遗憾，我们的骨头并不是橡皮筋那样的软，一拉就会变长。拉伸和伸展只能拉长身体肌肉、韧带这种软组织。当然，软组织的拉长只是暂时的，几个小时就会恢复到正常的状态。

长高真正的原因只有一个，那就是「成骨细胞」，在这里子章老师想问问各位家长，知道什么是成骨细胞吗？成骨细胞就是专门负责为骨骼增砖添瓦，让我们的骨骼变粗变长的施工队。成骨细胞活跃，身高就会快速增长。我们应该都听说过骨骺线或者生长线，其实哪里就是成骨细胞罪活跃的地方。

运动是促进成骨细胞活跃的第一个重要条件。这是因为运动可以促进全身的血液循环，有利于成骨细胞的代谢，增加成骨细胞的数量，成骨细胞多了，身高增长速度就会变快。科学证明，每天15-30分钟左右，微微出汗的运动，可以刺激生长激素的分泌，让成骨细胞处于活跃的状态。但是凡事都讲究度，对于孩子来讲，太剧烈的运动，以及持续时间太长，比如超过一小时的持续运动，都有可能对我们身体的内分泌起到反相的效果。所以孩子的运动，适量即可。只需要达到每天15-30分钟的时间，微微出汗就可以了。

成骨细胞活跃的第一个条件就是运动，那么成骨细胞活跃的第二个条件是什么呢？是睡眠。大家都听说过生长激素，这种激素可以传递信号，让成骨细胞更活跃。那么生长激素在什么时候分泌最充足呢？答案就是，睡觉的时候是生长激素分泌最充足的。所以，很多15岁左右，正在长身体的青少年篮球运动员，教练不仅关注他们的运动训练，更关注每天睡觉的时间是否充足，这是因为对于篮球运动员，一寸身高一寸金，技术可以晚两年再练，但是身高就不能晚两年再长了。

除了运动和睡眠，我们要说到第三个重要条件了。就是青春突增期。我们的身高并不是匀速生长的，而是慢慢加速，在青春期达到活跃的顶峰。在青春期的时候，男生大约在12～16岁，女生大约在10～14岁。这个时候就是成骨细胞最活跃，生长激素分泌旺盛，骨骼这栋摩天大楼施工速度最快的时候，我们经常可以发现朋友亲戚家的孩子已两年没见，身高就已经认不出来了。如果再过两三年的时间，当孩子的身体开始分泌性激素，身高的摩天大楼变高的速度就会放缓，成骨细胞活跃下降，直到18岁左右青春期结束，骨骼两端的生长线闭合，也就是骨骺线闭合。长高就基本结束了。所以，在青春期的这段时间，男生大约在12-16岁，女生大约在10-14岁，是身高增长的最关键时期，运动、睡眠、营养都要保证科学。

那么可能有的家长会问，12岁才长身体，是不是我家孩子只有6岁，就不需要注意运动和睡眠，到时候再注意呢？这就是阻碍我们长高的一个误区了。我曾经看到过很多家长，在青春期之前，不注重孩子的生活方式，不运动，身体超重，挑食，玩手机睡的太晚。结果几年的时间已经养成的不好的生活习惯，青春突增期的时候，这些影响身高的坏习惯根本改不过来，错过了身高增长的黄金时期。所以，如果您的孩子还没有到12岁，那么恭喜您，现在帮助孩子养成良好的生活习惯和健康意识，并不需要花费每天很多的时间和精力，但是这些好习惯，会在青春期的时候，帮助孩子更快的长高。

好了，我们今天讲了运动长高的密码：成骨细胞，以及成骨细胞活跃的三个条件——运动、睡眠、青春突增期。家长们记住了吗？下节课我会和你分享如何挑选运动，怎样做运动，可以帮助孩子长高。我是跑步的子章老师，陪着你一起见证孩子的健康成长，我们下节课见～