在我们开始学习静坐冥想之前,首先你应该找到一个属于自己的舒服的盘坐姿势。
单盘,双盘,或者是将双腿都放在地面上,这些姿势都是可以的。
脊柱力量比较弱的听众朋友,可以在臀部下放一个5-8厘米厚的不会塌陷的垫子,你坐到垫子的边缘,这样会让盘坐更容易一些。
如果你的腿在盘坐之后有很大一部分是悬空的,你可以在翘起来的腿下面放一个垫子,起到支持身体的作用。
盘坐有几点需要注意:
第一:要让尽量自己坐得舒服稳定;
第二:脊柱保持舒适的直立。不需要很用力地把背撑直,这样身体是紧张的,舒适地直立就可以;
第三:胸部要展开,这样胸腔才是完全打开地;
第四:双肩向外旋,下沉。注意双肩不要内扣,也不要耸肩;
第五:手臂是放松的,贴近身体,双手放在大腿上,靠近膝盖;
第六:头不要抬得太高或太低,脸部微微地上仰,这样会有一份轻柔的注意力自然地来到你的双眉之间;
第七:嘴轻轻地闭起来,通过鼻子吸气和呼气。面部肌肉要放松。
公众号:婵儿姐姐
冥想课程咨询:yogachan1998
创意人生美
我习惯躺着练习冥想,我觉得效果也是一样的,老师可以吗?
觉知当下h
双盘只能有一只腿放上去
丝俏博
慧妍Echo
坐直了发现背心那里特别累,
婵儿姐姐 回复 @慧妍Echo:
可以在后腰先放个靠垫,借一点力。
慧妍Echo 回复 @慧妍Echo:
谢谢指点!
Lele_jj
谢谢老师!每天坚持!爱你!