都市中密密麻麻的高楼大厦、川流不息的车水马龙，我们在拥挤的人潮中穿行。然而，公交车和地铁上的接踵摩肩、商场和公园里的熙熙攘攘，也让我们生发出一种前所未有的孤独感。即使是在新春佳节，举国同庆的日子里，亲朋好友欢聚一堂的氛围中，依然会感受到自己与外界隔绝或被外界排斥而产生孤独和苦闷心情。
孤独(loneliness)在现实生活中经常被人所提及，孤独是一种主观上的社交孤立状态，令人感觉到自己与他人隔离或缺乏接触而产生的不被接纳的痛苦体验(Jeny de Jong-Giered,1987)。
孤独感还会增加与社会的隔膜与疏离，而隔膜与疏离又会强化孤独感。有孤独感的人倾向于在社交时对他人和自己给予严厉的，苛刻的评价、许多有孤独感的人缺乏一些基本的社交技能，从而使他们无法与他人建立持久的关系。越来越多的人因为担心不被他人接纳，而选择独自一人生活。
当你学会不带评价的接纳真实的自己的那一刻，你的世界将会打开，你也更愿意去接纳那些和你一样并不完美的他人。这便是正念接纳练习的益处。
当你感到孤独、孤立，甚至觉得与别人完全不同的时候，可以进行这个练习。
选择任何一把你想坐的椅子、凳子或垫子，请坐上去。
请闭上眼睛，保持平稳的呼吸。渐渐地，这把椅子、凳子或垫子的影像漂浮在你的脑海里。
请思考一下，对于此刻的这个物件，所有与它有关的人。
请回到最初，谁种的树？谁来照顾这些数苗，施肥、浇水、看护它？是谁砍伐了它？是谁把它运到家具店？谁设计了家具？谁制作了它？是谁纺纱织布，又是谁刺绣编织？是谁一针一线的缝合这个垫子？
请花点时间探索一下它们之间的诸多步骤和联系。
你觉得需要有多少人在这件家具上花费心力，才能让你今天安坐在此呢？
如果你此时感受到感激的情绪，那么，请注意并允许这种情绪存在。
请打开双手，放松脸部，让你的嘴角略带一点微笑。把你的感激的情绪，编辑成一条消息，通过你的脑电波发送出去，这个消息穿过椅子腿，穿过地板，穿过大门，一路奔向你想要感激的那个人。当这条消息送达的时候，请觉察一下你的感觉。
很好，今天的练习就到这里，让我们用一个深而长的呼吸结束本次练习。
在本专栏中，有很多自我训练的小技巧，你可以订阅，便于日常反复训练。你也可以用食物或者其他事物来做这个练习，它们能帮助你减少这种完全孤立或与他人隔绝的感觉。
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